منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

كيف تحصل على ذراعين أضخم شرح مع التمارين كامله...

اذهب الى الأسفل

كيف تحصل على ذراعين أضخم شرح مع التمارين كامله...

مُساهمة من طرف 3amer في الخميس يونيو 19, 2014 9:25 pm





عضلات الباي عضلات التراي من أفضل و أكثر العضلات المرغوبة
تضخيم عضلات الذراعين و تكبيرها هو من أولويات لاعبي كمال الأجسام


أولاً العضلات المكونة للذراعين 
الباي 
التراي
الساعد


يجب عليك أن تدرب ذراعيك مرة على الأقل و مرتين على الأكثر
و إذا أحببت التركيز على عضلات الذراعين أكثر من غيرها فعليك أن تدربها مرتين أسبوعياً لأقصى نمو فيها


عليك تدريب هذه العضلات في يوم واحد خاص لتدريب الذرعين و مرة ثانية توزع على الأسبوع


نظام تدريب مقترح
1 الذراعين
2 الأكتاف
3 الرجل السمانة
4الظهر التراي
5 الصدر الباي
6 راحة
7 راحة


خاص منتدى فيتنس العرب


اليوم الخاص للذراعين:




الباي:


1-
الإسم:ارتكاز بالدمبل فى الكوع



العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست ) 

الخطوات : 
- كما هو موضح بالصورة 
- الجلوس على مقعد والإرتكاز بالمرفق على الفخذ
- مسك الدامبلز مع اتجاه راحة اليد للداخل باتجاه الجذع 
- رفع الساعد إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضد 
ملاحظات : 
-إنثناء الظهر إنثناء خفيف


2-
الإسم:بار قبضة متوسطة



العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية (البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست ) 

الخطوات : 
- كما هو موضح بالصورة 
- الوقوف باتساع الحوض 
- مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج بقبضة متوسطة
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع 
ملاحظات : 
- هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية




3-


الإسم:دمبل تبادل





العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة :الساعد ( الرست ) 

الخطوات : 
- كما هو موضح بالصورة 
- الوقوف باتساع الحوض 
- مسك الدامبلز بجنب الفخذين وراحة اليد للخارج ولأعلى 
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع 


التراي:


1-
الإسم:دمبل فرنسي فردي




العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps) 
العضلات المساعدة :لا يوجد 

الخطوات : 
- كما هو موضح بالصورة 
- من وضع الوقوف مع الإمساك بدمبل 
- رفع الذراع عالياً وثنى المرفق خلفاً 
- ثنى ومد مفصل المرفق باستمرار 


2-


الإسم:بنش قبضة ضيقة





العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس Triceps) 
العضلات المساعدة :العضلة الصدرية الصغرى , الفص الامامى لعضلة الدالية 

الخطوات : 
- كما هو موضح بالصورة 
- من وضع الرقود على الظهر 
- مسك البار بقبضة ضيقة 
- الصعود والهبوط مع مراعاة أن يكون العضد بجوار الجذع


3-


الإسم:دمبل فرنسي خلف الرأس


العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الوقوف مع الإمساك بدمبل بالذراعين
- رفع الذراعين عالياً وثنى المرفق خلفاً
- ثنى ومد مفصل المرفق باستمرار 
avatar
3amer

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 448
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 11/06/2014
المتصفح :
العمر : 21

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى