منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

لزيادة وزنك من1 - 1.4 كيلو جرام والاستشفاء

اذهب الى الأسفل

لزيادة وزنك من1 - 1.4 كيلو جرام والاستشفاء

مُساهمة من طرف Mony khaled في الأربعاء يونيو 18, 2014 2:04 am


[size=32]الاسبوع العاشر :
الاستشفاء ( RECOVER )
الهدف : 1 - 1.4 كيلو جرام




ايه الاخبار دلوقتي ؟؟ وصلت لل 5.5 كيلو عضل ؟؟

في الاسبوع ده انت فعلا وصلت خلاص

في الاسبوع ده بقا لو عندك حاجة اهم من انك تتحرك وتروح الجيم

يبقى اكيد الحاجة المهمة دي انك تقعد ترتاح في البيت .



متعملش اي حاجة تانية لسة البرنامج مخلصش .

لازم تاخد اسبوع من الراحة النشيطة .

علشان جسمك تحمل 9 اسابيع من التدريب الصعب يبقى لازم تتمسك بنظامك

الغذائي
وتاكل نفس الجرعات وفي نفس الاوقات من اليوم .

الجسم يمكن ان يقاوم كميات ضخمة من الاجهاد تتراوح بين 7 - 10 اسابيع

بعد كدا يحتاج الى استراحة للاستشفاء .


التدريب :

هتتدرب في الاسبوع ده بالمستوى الادنى لكثافة التمرين

نفس عدد المجموعات الي انت ماشي عليه بس الاوزان هتبقي 75 % من الاوزان

الي كنت بتشيلها يعني لو كنت بتشيل 100 كيلو هتشيل 75 كيلو بس

وهتريح وقت اطول بين المجموعات لمدة اسبوع

مع مراعاة متابعة نفس الخطة الغذائية الي انت ماشي علياها من اول

البرنامج ده هتلاقي جسمك قفز قفزة مفاجئة ووزنك زاد كمان . حققت احلامك .

يوم سعيد الزيادة في الوزن دلوقتي تقريبا كلها وزن عضل ناتج عن اصلاح العضلة

عن طريق الهرمونات النشطة داخل جسم فيؤدي ايضا الى زيادة وزنك .

( وزنك بيزيد في ايام الراحة )





[size=32]الخاتمة :
[/size]
برنامج ال 5.5 كيلو ده برنامج مش سهل بالمرة فلو شايف انك مش فاضي ومش

هتقدر تكمله يبدا انصحك تنسى كل الي قريته هنا وتخليك في مواضيع المنتدى

الاخرى اسهل وذات نتائج مقبولة لكن لو بدات البرنامج ده لازم تكون راجل قد المهمة

ولو نجحت فتحياتي لك انت فعلا حققت انجاز فعلا دلوقتي مين الي يضحك ؟؟ اكيد انت

ولا تنسوني من الدعاء








قبل البدا في تنفيذ البرنامج نفذ هذه الخطوات :

1 . قيس وزنك بالميزان الالكتروني عشان تعرف وزن عضلات جسمك .

2 . اقرا مواضيع جداول التمرين الي في المنتدى واعمل لنفسك برنامج مدروس .

3 . اقرا مواضيع التغذية و اقرا الانظمة الغذائية الي في البرنامج ده واعمل جدول غذائي ( 8 -9 وجبات )

4 . اشتري المكملات الي انت محتاجها والاكل الى انت محتاجه وجهز كل حاجة .

5 . جهز شنطة جيم محترمة وفيها ال gloves والعدة الي انت محتاجها .

6 . اعلن الحرب وابدا وبالتوفيق

7 . بعد 10 اسابيع قيس وزن عضلاتك تاني وادعيلي .

8 . اوعى تشرب سيجارة واحدة في الفترة دي و انسى العادة السرية انت في حرب .




[/size]
avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: لزيادة وزنك من1 - 1.4 كيلو جرام والاستشفاء

مُساهمة من طرف B I G في الأربعاء يونيو 18, 2014 7:16 am

نظام جميل جدا شكرا
avatar
B I G

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 64
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 17/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى