منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل بالكربوهيدرات

اذهب الى الأسفل

لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل بالكربوهيدرات

مُساهمة من طرف Mony khaled في الأربعاء يونيو 18, 2014 1:57 am

[size=32]زيادة الكربوهيدرات
الهدف : 0.5 كيلوجرام




هيحصل ايه لو زودت كمية الكارب ؟؟ هتعمل ضخامة بطريقة جيدة بكل تاكيد

ولكن لو اكلت كارب اكتر من احتياجك هيتخزن الزائد على شكل جليكوجين في عضلاتك

السر في المرحلة دي انك لازم لازم

تتمرن بجدية اكتر وباوزان اكبر لان الخمول في المرحلة دي

هيخلي مخزون الجليكوجين ده يتحول الى دهون .


من الاخر في المرحلة دي :

هتاكل من 2.5 الى 3 جرامات لكل رطل في اليوم

يعني لو وزنك 70 كيلو يبقى انت محتاج من 390 الى 467 جرام كاربوهيدرات في اليوم

معلش استحملني انا عارف انك زهقت مني بس اصحابك الي ضحكوا عليك دول

هنعمل فيهم ايه ؟ لازم تثبت لنفسك وتثبتلهم انك قدها يا وحش 5.5 كيلو عضل !!!




طبعا كله دلوقتي قلقان من موضوع الدهون الي كمية الكارب دي ممكن تزودها

يبقى الحل انك تختار كارب بطيء الهضم زي :


( البطاطا و الشوفان و الخبز الي في الصورة ده ( WHOLE GRAIN BREADS )

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 700x466 .






وتاكلهم في معظم وجباتك اليومية

( ما عدا الوجبات القريبة من موعد التمرين : كارب متوسط الهضم )

زيادة السعرات الحرارية من الكارب تساعد على زيادة الكتلة عن طريق

زيادة الية منشطات الجسم ورفع محتوى الماء في النسيج العضلي الذي

يدعم الاحتفاظ بالبروتين


الجليكوجين الاضافي المخزن يوصلك الى زيادة قوة الرفع للعضلات

فيسمح لك برفع اوزان اكبر


تحذير واحد :

لا تتبع هذه المرحلة المرتفعة الكاربوهيدرات اكثر من اسبوع واحد

فعندما تملاء مخازن الجليكوجين سيخزن الفائض من الكارب على شكل دهون

( في الاسبوع السابع اتبع مستوى الكربوهيدرات كما في الاسبوع الثالث )

[/size]
avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى