منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل

اذهب الى الأسفل

لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل

مُساهمة من طرف Mony khaled في الأربعاء يونيو 18, 2014 1:46 am

[size=32] قوة الكربوهيدرات
الهدف : 0.5 - 1 كيلو جرام




الكربوهيدرات فعلا لغز

فهي ضرورية للغاية لنمو العضلة

ولكن ممكن تؤدي الى زيادة في احتفاظ الجسم للدهون

السر هنا هو الوقت المثالي الذي تدعم بناء عضلاتك بالكربوهيدرات

دون التسبب في زيادة دهون جسمك

من الضروري جدا والواجب عليك تاخد اكبر كمية كارب بعد التمرين مباشرة

عن اي وقت اخر في اليوم .

وذلك ايضا يساعد على تقليل خسارة البروتين بعد التمرين شاق .

ويحافظ على مستويات التسترون من السقوط .

ويكبح هرمون الكرتيزول الذي يقوم بدوره الى تحطيم العضلة .


في هذه المرحلة :

تاخد على الاقل 0.5 - 0.8 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزنك بعد التمرين

الرطل الواحد = 0.45 كيلو جرام

يعني المعادلة هتكون كده :

الوزن بالرطل : وزنك بالكيلو جرام \ 0.45

مثلا لو وزنك 65 كيلو يبقى وزنك بالرطل ( 65 قسمة 0.45 ) = 144.4 رطل

يعني انت محتاج

عل الاقل

من 73 ال 116 جرام كربوهيدرات بعد التمرين مباشرة

مثلا : 2 - 3 كوب ارز او المكرونة

او 2 - 3 كعكات صغيرة







مكملات اختيارية لهذه المرحلة :

Nutrex’s Vitargo



[/size]
avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى