منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

لزيادة وزنك نصف كيلو- ا كيلو

اذهب الى الأسفل

لزيادة وزنك نصف كيلو- ا كيلو

مُساهمة من طرف Mony khaled في الأربعاء يونيو 18, 2014 1:43 am

[size=32] [size=32]nutrition التغذية
الهدف : 0.5 - 1 كيلو جرام[/size]

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 600x457 .


وقت لاثارة المكاسب الى الامام وابقاء الجسم في حالة نمو عضلي ايضا

لازم تكون جاد جدا في سعراتك الحرارية

ايه رايك في 8 - 9 وجبات في اليوم ؟

طبعا هتقول عليا مجنون وهتقول اني بخرف واني بطلب منك المستحيل

بس انا بقول في المقابل ايه ؟ 5.5 كيلو عضل ؟؟ وفي 10 اسابيع بس ؟؟


هتاكل 8 - 9 وجبات في اليوم بمعدل وجبة كل ساعتين

طب وليه ؟ كده هتضمن انك هتحتفظ بالبروتين و نمو عضلي بلا توقف

وتخزين منخفض للدهون بسبب الزيادة في عمليات الايض في جسمك

في المرحلة دي :

هتوصل المواد المغذية للعضلات المشبعة بالاحماض الامينية ( كتل بناء البروتين )

والكربوهيدرات لنمو واصلاح العضلات

بلا توقف

خلي وجباتك صغيرة وتحتوي على بروتينات وكربوهيدرات و خد مكمل البروتين على مدار اليوم .

واصحى بليل وانتى نايم مرة واحدة بس وخدلك جرعة بروتين سريعة

الاكل الغزير ده لا يعطيك الحرية اطلاقا لتناول الوجبات السريعة

لازم يكون عندك مهارات غذائية وتحدد لنفسك مصدر عالى البروتين ومصدر

للكربوهيدرات ومصدر للدهون الصحية .



مثال لتوزيع وجباتك :

الافطار :

رغيفين عيش توست بالمربى
7 - 8 بياضات بيض مع 3 - 4 صفار

الوجبة الثانية :

20 جرام بروتين مصل اللبن ( whey protein )

الوجبة الثالثة :

صدور دجاج وبطاطس او بطاطا

الوجبة الرابعة :

20 جرام بروتين

وهكذا





[/size]
avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى