منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام في رمضان ,,

اذهب الى الأسفل

نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام في رمضان ,,

مُساهمة من طرف Mony khaled في الأربعاء يونيو 18, 2014 1:05 am

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

بمناسبة قرب قدوم شهر رمضان , ونظراً لكثرة الطلب

على هذا الموضوع تحديداً , فأول شيء أردت ان اقول

لكم كل عام وانتم بخير , وسوف اقوم بكتابة نظام

غذائي للاعبي كمال الاجسام لأدائه في رمضان.

في البداية

, سوف اتحدث عن الكايسين بروتين

(Casein protein ) , وهو نوع من أنواع البروتين , وهذا

البروتين يوجد بالحليب ومشتقاته , وميزة هذا البروتين

هو انه من البروتينات البطيئة الإمتصاص , ونظراً للصيام

في رمضان , فإن الجسم لن يحصل على الغذاء لمدة

طويلة , ولهذا السبب فإنه يفضل في رمضان تناول

الكايسين بروتين , لأن الجسم يبقى مدة طويلة وهو

يمتصه , فلن يحدث هدم للعضلات بشكل كبير اثناء

الصيام , وهذا شيء مهم ..

الان ابدا بالنظام الغذائي ان شاء الله :


الافطار :/
7 - 5 حبات تمر
كوب حليب خالي الدسم او قليل الدسم
صدر دجاج او لحمه حمراء بدون دهون
رز اسمر .. او خبز اسمر مع شوربه ..



قبل الذهاب لصلاه العشاء والتراوريح ان شاء الله :

سكوب واي بروتين
بطاطس مسلوقه
تفاحه او برتقاله


بعد التمرين مبااشره :

صدر دجاج
احماض امينيه لو بتتناول امينو
او علبه تونه

وجبه السحور :

5 - 7 بياض بيض .. ممكن تاكل بيضتين كاملين ..
جبنه قريش .. لاحتوائها على نسبه عاليه من الكاسين بروتين
4 معالق فول
كوب حليب خالي الدسم ..
سكوب كاسين بروتين ..


في الختام : وضعت لكم هذا النظام الغذائي البسيط لكثره الطلب عليه .. وممكن التعديل في الكميات حسب طبيعه كل جسم وكل شخص .. ولكن بشكل عام فهو ان شاء الله هيعطيك نتائج ممتازه باذن الله ..




واهم شئ .. اتمنى ان الالوان تكون نالت اعجابكم .. .. ^__^
avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى