منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

كيف ازيد من وزني ؟

اذهب الى الأسفل

كيف ازيد من وزني ؟

مُساهمة من طرف 3amer في الأربعاء يونيو 18, 2014 12:20 am


عندما تنظم الجسم على نمط معين يستطيع الجسم السيطرة على العضلات وحجمها .. عندما يستريح جسمك ودماغك على نظام معين .. سوف ينمو ؟؟

الراحه النفسيه العنصر الاثمن قبل الاكل
والتنظيم ايضا هو العامل الرئيسي ..

عود نفسك ان تستيقظ 8 صباحا ً وتنام 12 مساءا ً ..

2- سأتكلم قليلاً عن الدماغ..
يقول بعضكم مافائدة الدماغ في بناء الاجسام والعضلات .. ؟
هل تعلم عزيزي .. بأن الدماغ هو المتحكم الرئيسي في جسمك .. وإن استطعت خدع دماغك سوف ينخدع جسدك ؟
غريب ؟

اغمض عيناك وتخيل شكل ليمونه .. وركز بشده على الليمونه واعصرها في فمك .. سوف تشعر بالحموضه قليلا ً
الدماغ لا يفرق بين الخيال والحقيقه وهذا واقع علمي من دراستي ل NLP البرمجة اللغوية العصبية

عود نفسك على تشجيع نفسك وان ترى نفسك ضعيفا ً بأن وزنك سيزيد قل ان وزني ازداد حتى لو لم يزد
تعود على خدع عقلك .. شجع نفسك دائما .. سيفائجك ماترى وسيفاجئك التحول الجسمي اللذي ستلحظه
ثق بي .. ليس لديك ماتخسر ..

3- التغذية ..

التغذيه عنصر هام .. كيف تعرف مايحتاج جسمك وكل يحتاج .. تناول 5 وجبات يوميا .. اعرف انك لا تستطيع ..
ابدأ بثلاث ثم ب 4 لا تستعجل .. عند تنظيم وقتك سيصبح سهلا عليك تنظيم وجباتك ..
الجسم يحتاج ل 3 انواع ..
1- fat
2- carbo
3- proten

لن اتطرق اليهم جميهم .. تستطيع الحصول على الاطعمه من خلال البحث في قوقل على سبيل المثال ..
foods contains fat for bodybuilding

ستظهر لديك عدة ك زيت الزيتون وهكذا لل fat

والكاربو ايضا ..

4- النوم ..

حاول ان تنام 8 ساعات يوميا ً
الجسم ينمو عند النوم لذلك ترى الطفل ينام كثيرا ..

5- التمرين ..

رياضه كمال الاجسام لا يمكن ان تغش فيها .. فالغش سيظهر في جسمك

حاول ان تذهب بنظام

يومين ويوم راحه
او 3 ايام ويوم راحه

افضل 3 ايام و يوم راحه ..

الظهر + الترايسبس
الصدر + البايسبس
الكتف + الارجل

واترك البطن في الوقت الحالي .. حتى يزيد وزنك ..

حاول ان تلعب بطن مرتين اسبوعيا في الوقت الحالي فقط ..

العب بوزن ثقييل وتكرارات 8 -ثم 7 ثم 6

بوزن ثقيل .. وحاول ان تجد من يساعدك ولا يرفع معك وانما يساعدك فقط

6- البروتين

تناول proten whey ولا تتناول ال gainer لانه من واقع تجربه شخصيه ال gainer فاشل جدا ً بغض النظر عن البروتين له تأثير قوي جدا ً

7- الدكتور

احرص على زياره الدكتور لتفحص جسمك .. في بعض الاحيان الديدان في جسم الانسان تأكل اكله ..

واحرص على فحص الكلية من البروتين .. لانه يسبب حصى في الكلية ..

8- الصبر

لماذا الصبر؟ سأقول لك لماذا .. كم مره تلعب بايسبس في الاسبوع ان كنت تلعب على نظام 3 ايام ويوم راحه ؟

الاحد بايسبس ثم الخميس بايسبس لان الايام الاخر العاب اخرى اذن مرتين في الاسبوع ..

4 اسابيع في الشهر اذا .. 8 مرات فقط في الشهر ..

انه ليس الكثير .. 8 مرات تستطيع ان تنهيها في اسبوع ان كنت تلعب البايسبس يوميا ً لذا هل تريد ان يزيد وزنك في اسبوع

عليك بالصبر فالجسم يأخذ حوالي .. 4 - 9 اشهر لينمو ..

9- العضل لا بد ان يظهر

مهما كان ومهما فعل ومهما اراد عندما تلعب بنظام وتأكل بنظام وتنام بنظام العضل لا بد ان يظهر وتزيد كثافته ..
لا تقل بأن جسمي هكذا .. لا ..

لا بد ان يكبر ..

10 - الغذاء غير المفيد ..

ابعد عنك الاغذيه الغير مفيده كال fast food و junk food اذا جعت اكل موزتين او 3 الموز
اكثر من الموز ..
التونة .. هذه وجبات خفيفه عندما تجوع .. ابعد عنك الشبس و هذه الاشياء ..

11 - الارادة ..

لا بد ان تكون لك اراده حديده على تحدي نفسك والاستمرار .. مهما رأيت وفعلت لا بد ان تواصل
وحتى اذا رأيت نفسك ان جسمك لا ينمو فقط واصل .. في النهايه رياضه كمال الاجسام صحه ..
فواصل .. ليس لديك ماتخسر..

avatar
3amer

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 448
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 11/06/2014
المتصفح :
العمر : 21

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى