منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

اذهب الى الأسفل

نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

مُساهمة من طرف 3amer في الثلاثاء يونيو 17, 2014 11:30 pm

كورس مكملات التنشيف:

1) بروكومبلكس العادي
2) أمينو 2222 تابلت
3) ليبو 6 بلاك
4) ملتي فيتامينات
5) أوميغا 3
6) جلوتامين


الأغذية المطلوبة:

1- شرائح الديك الرومي قليلة الدسم
2- شرائح المرتديلا قليلة الدسم
3- تونة مع ماء
4- صدور دجاج منزوعة الجلد
5- فاصوليا
6- حليب خالي الدسم
7- شوفان
8- توست أسمر
9- الخضار بأنواعه ماعدا الجزر
10- زيت زيتون
11- كورن فليكس قليل الدهون
12- جبن سلايس قليل الدهون
13- تفاح أخضر
14- زبادي قليل الدسم
15- تمر
16- شاي أخضر
17- بيض ( البياض فقط)
18- بطاطا

بعد الاستيقاظ من النوم:
- 3حبات ليبو بلاك مع كوب ماء فقط

الوجبة 1 (الفطور):
1- قبل الفطور بربع ساعة: حبة أوميغا 3
2- (سندويتش التوست الأسمر بالزيت الزيتون) المكونة من:
توست أسمر + 5 شرائح ديك رومي أو مرتديلا + قطعتين جبن سلايس قليلة الدسم + طماطم + ملعقة زيت زيتون فوق السندويتشة
3- كوب صغير من الزيتون أخضر
4- شوفان أو كورن فليكس بالحليب الخالي الدسم
5- بعد الفطور مباشرة : حبة ملتي فيتامينات


الوجبة 2:
1- لوز غير مملح أو 3 حبات تمر
2- سكوب بروكومبلكس بالحليب الخالي الدسم

الوجبة 3 (الغداء):
1- حبة أوميغا 3 قبل الغداء بربع ساعة.
2- صدرين دجاج مشوي منزوع الجلد أو علبتين تونة مع ماء
3- بطاطا مشوية
4- سلطة خضراء بدون جزر وزيت زيتون وسكر وملح

الوجبة 4:
1- تونة مع ماء
2- أو حبة تفاح أخضر مع زبادي قليل الدسم
3- أو فاصوليا مع كوب حليب خالي الدسم

قبل التمرين:
1- 3حبات ليبو بلاك
2- بعد 30 دقيقة: سكوب بروكومبلكس بالماء + 4 حبات أمينو مع ماء

بعد التمرين:
1- سكوب بروكومبلكس بالماء
2- 4 حبات أمينو 2222

الوجبة 5 (العشاء):
1- قبل العشاء بربع ساعة : 1 حبة أوميغا 3
2- صدرين دجاج مشوي أو علبتين تونة بالماء
3- سلطة خضراء بدون جزر وزيت زيتون وسكر وملح

الوجبة 6:
1- 5 بياض بيضة (نيء) مضروبين بالخلاط مع القليل من الماء وملعقة من بودرة حليب خالي الدسم
2- بعد الوجبة بنص ساعة: شاي أخضر بدون سكر


قبل النوم:
1- جلوتامين
2- 4 حبات أمينو 2222

المجموع:
3 وجبات رئيسية + 3 وجبات خفيفة

جدول التمارين:
يوم 1:
صدر + تراي + بطن + كارديو
يوم 2:
ظهر + باي + خواصر
يوم 3:
أكتاف ومثلثات + بطن + كارديو
يوم 4:
كارديو (جري ومشي سريع) + سباحة + خواصر
يوم 5:
أرجل + بطات + بطن
يوم 6 :
راحة أو سونا وجاكوزي


ملاحظات:
1) جميع الوجبات بدون إضافة الملح
2) شرب كميات كبيرة من الماء ولكن بعد الوجبات من ساعة الى ساعة ونص
3) مضخ الأكل جيدا حتى يسهل الهضم
4) الوجبات تكون بين 2-3 ساعات
4) في يوم البطن، أمارس التمارين بعد جرعة الليبو بلاك بنصف ساعة (في الصباح)ومن ثم التمارين قبل الفطور + بعد التمرين في النادي
5) تمارين الكارديو مدتها 30-45 دقيقة بنظام ال interval running
6) تمارين الكارديو تكون بعد التمرين وتمارين البطن بعد الكارديو
7) النوم يكون من 7-9 ساعات


تم تجربة هذا البرنامج في كورس التقسيم قديما والنتائج كانت ممتازة ووصلت الي 6% نسبة دهون علما بأن البرنامج من تأليفي بعد خبرة سنتين من التغذية
ملاحظة: البرنامج كان نفسه ولكن بدون أمينو 2222 وأوميغا 3 واستخدمت الواي بروتين بدل البروكومبلكس والليبو أكس بدل البلاك


ان شاءالله تستفيدون من البرنامج.
avatar
3amer

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 448
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 11/06/2014
المتصفح :
العمر : 21

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى