منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

كيف اختار الحليب

اذهب الى الأسفل

كيف اختار الحليب

مُساهمة من طرف Mony khaled في الثلاثاء يونيو 17, 2014 11:24 pm

كيف اختار الحليب :

متضيعش وقتك بالحليب قليل الدسم او نصف دسم . قليلين في نسبة الدهون المشبعة

والسعرات الحرارية ولا تعطى نفس النتيجة .الحليب الكامل الدسم هو الافضل في الطعم ايضا.

اقرا الحقائق الغذائية الي على علب الحليب لحد متلاقي القيم دي :

3 جرام بروتين و 5 جرام كارب و 60 kcals لكل 100 ملي ليتر



امتى اوقف البرنامج ده :

اوقف البرنامج ده لما توصل لهدفك خلال شهر او شهرين ده لو كنت منتظم وصامد

ملحوظة :

سيحدث زيادة في نسبة دهون جسمك 2 - 3 % كل شهر من اتباع البرنامج ده

امشي على برنامج غذائي اخر من المنتدى واستمر في التمرين هتحرق الدهون



مكملات لزيادة وزنك بصفة عامة :









الخاتمة :

لو كنت بتاكل 2000 سعر حراري في اليوم قبل كده : وهتمشي على البرنامج ده

كل يوم البرنامج هيبقى اسهل تنفيذه .

لو كنت بتعاني وبتكافح ومش قادر : ابدا ب 1 ليتر حليب في اليوم لمدة اسبوع

بعد 4 اسابيع هتكون بتشرب 4 ليتر في اليوم .

امشي على البرنامج ده 3 شهور واتمرن بقوة هتعرف ساعتها انك مش hardgainer ولا حاجة

مفيش اي حاجة ممكن تمنعك انك تزيد وزنك لو عملت زي مقولتلك .

خليك ثابت ومنتظم على البرنامج ده هتغير منظرك النحيف الى الابد .

avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى