منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

كيف تضخم العضلات

اذهب الى الأسفل

كيف تضخم العضلات

مُساهمة من طرف Mony khaled في الثلاثاء يونيو 17, 2014 3:51 am

بسم الله الرحمن الرحيم


أهلا بكل الاصدقاء و الزوار والأبطال و كل من يشاهد هذا الموضوع


أما بعد ......


أولا : أهم نصائح للتضخيم
1– رفع الوزن الثقيل
2- اللعب الحر وليس الأجهزة هام
3- طرق و أساليب التمارين
4- أهمية التنويع في عوامل التمارين
5- الراحة الكافية وتقليل أيام التمارين
6- مدة التمارين 60 دقيقة أو أقل هام
7- التركيز دائما علي الحركة السلبية
8- لا تتأثر بأجسام الأخرين أذا كنت من المبتدئين
9- تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام هام
10 – لزم تأكل أكثر ما بتحرق سعرات حرارية
المعدل الطبيعي لحرق السعرات الحرارية لكمال الأجسام بيكون 4000 سعر حراري . لو أنت تريد تضخيم لازم تأكل أكثر من 5000 سعر حراري . هام جدا
هذه كانت أهم النصائح من أجل التضخيم و أرجوا أن تهتموا بها حتي تحصلوا علي النتائج التي تحلمونا بها .


لمعلوماتك : لا تركز علي تضخيم جزء معين في جسمك . لماذا ؟
هل تستطيع بناء عمارة بدون أن تكون لها أساس قوي . بطبع لا
هكذا أنت لا تستطيع تضخيم الجزاء العلوي وترك الجزء السفلي أو العكس . أرجو أن تصل اليكم المعلومة


لنبدأ الدرس


أذا كنت تريد تضخيم جزاء معين من جسمك فيجب أن تتمرن للجسم كلة ولكن سوف نركز علي العضلة التي تريد تضخيمها .


مثال لتضخيم الصدر :

في تمارين عضلة الصدر
1- بنش للأسفل (بار)
2- تجميع عالي
3- تفتيح للأسفل
4- مقلوب دمبال
5- اوفر


نقوم بلعب 3تمارين باي أو تراي معها


ونقوم بتجديد بعد 7 أيام الي التالي


1- بنش عالي (بار)
2- تجميع للأسفل
3- فراشه
4- مقلوب بار
5- اوفر


نقوم بلعب 3تمارين باي أو تراي معها


من الأخر 5 تمارين للعضلة الكبيرة و 3 للعضلة الصغيرة .
3 مجموعات للعضلة الصغيرة و4 للعضلة الكبيرة والعد من 6 الي 8 .


هكذا نكون أنهينا التمارين نأتي الي التغذية .
نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي (


ملاحظات قبل البدء :-

1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.
2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.


نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام :-
الإفطار


1- كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان .
3- بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
4- 4 بياض بيض ( بدون الصفار)


بعد 3 ساعات


كوب حليب خالي الدسم
30 جرام لوز
برتقالة كبيرة


الغداء


150 جرام من صدور الدجاج
صحن سلطة
بطاطه مسلوقة صغيرة
أرز أسمر
وجبة قبل التمرين
موزة
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم


وجبة بعد التمرين


موزة او تفاحة
30 جرام من الـ whey protein
قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون (


العشاء
100 جرام تونا
صحن سلطة صغير
سكوب whey protein
وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.


ملاحظات :- هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.
avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى