منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

علشان ترفع اوزان اثقل فى وقت اقصر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

علشان ترفع اوزان اثقل فى وقت اقصر

مُساهمة من طرف Mony khaled في الثلاثاء يونيو 17, 2014 3:43 am

[size=32]السلام عيكم[/size]


أحد الأسئلة المهمة التي دائما ما يسألها الكثير من عشاق رياضة تقوية العضلات هي كيف أجعل نفسي أرفع أثقالا أكثر أو أزيد من كمية الأوزان التي أحملها، فلو أخذنا مثالا مثل رفع أثقال الصدر، فدائما ما تجد صع...وبة في ذلك، ولكن هناك بعض العوامل التي لو أتبعتها ستجد الموضوع أسهل بكثير.


1- تحسين طريقة الأداء


هذه دائما ما تعتمد على المدرب الخاص بك، فعليك الوصول إلى الأداء الأمثل لرفع الثقل مثل قبضة اليدين ضيقة أم واسعة، وضع القدمين على الأرض التوازن الجيد.


2- تكرار أقل مع ثقل أزيد


بهذه الطريقة تستطيع الوصول إلى رفع ثقل أكبر لأنك تزيد من أعداد الألياف العضلية والخلاية العصبية والحركية، وليس بالضرورة أن تصبح العضلات أضخم، لأنك ستزيد من الوزن بعدها أكثر.


التدريبات المساعدة


هناك الكثير من التدريبات المساعدة التي تساعدك على زيادة الثقل في وقت قصير لتضخيم العضلات، فمثلا عند الرغبة في زيادة الأوزان على عضلات الصدر فعليك بالإكثار من تدريبات الضغط والمتوازي، فهذا يساعدك كثيرا على ذلك.


تقوية العضلات المحيطة


أيضا سنظل على نفس المثال السابق وهو عضلات الصدر، فلو ترغب في حمل ثقل أزيد على عضلات الصدر فعليك تقوية العضلات المحيطة مثل التراي سيبس والباي سيبس، فهي المحرك الأساسي للعضلات الكبرى المحيطة مثل عضلات الصدر أو كما نسميها بالبنش.


أكل افضل نوم أكثر


للحصول على زيادة في الأوزان المحمولة على العضلات فهناك عاملين مهمين جدا، وهما الطعام والنوم، فلو تشعر بالتعب لقلة النوم أو تتضور جوعا فلن يعمل جسمك بالكفاءة المطلوبة ويقل تعزيز المسارات العصبية وبالتالي يقل تنشيط العضلات فيخيب أملك.
avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى