منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

5طرق للحصول علي عضلات أضخم في (الكتله والحجم)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

5طرق للحصول علي عضلات أضخم في (الكتله والحجم)

مُساهمة من طرف Mony khaled في الثلاثاء يونيو 17, 2014 3:42 am

بسم الله الرحمن الرحيم

[size=32]5طرق للحصول علي عضلات أضخم في (الكتله والحجم)
[/size]
[size=32]مقدمه :
[/size]
لعلك تعلم ان للحصول علي حجم عضلي لا توجد اسرار ولا اختصارات ولا طرق سهله . عليك ان تتمرن بجد,تأكل جيدا وتختار مكملاتك بحكمه . وهذا ليس لمده اشهر مثلا انما سنين .....
ولكن هناك أوقات تريد ان تظهر فيها بشكل اضخم وفورا.
لعل السبب والمناسبه تختلف من شخص لاخر ,فمنا من يريد ان يظهر بحجم اكبر لمجرد مقابلته صديق قديم او حبيب وتريد ان تظهر أفضل مالديك من امكانيات, او انك عايز تعمل فورمه تتصور بيها ع الفيس بووك, او انك ترغب ف الحصول علي عضلات اكبر لانك نحيف مثلا ..... مهما كان السبب فان هذه الطرق الخمس , تستطيع ان تساعدك باضافه 5 او 8 كيلو جرام لوزنك وفي وقت قصير جدا

[size=48]1_زياده الكارب
[/size]

أسهل طريقه للحصول علي بعض باوندات بسرعه هي تحميل الكارب العالي.[size=32]
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 1701x1126 .

[size=48]لماذا ؟[/size][/size]

لما تستخدم كارب , بتتخزن ف عضلاتك علي هيئه جيلكوجين- (كميه هائله من وحدات الجلوكوز الصغيرة مرتبطه ببعضها).الجليكوجين يجذب كميه كبيرة من الماء الي العضلات,ويخليها ممتلئه بالماء .
[size=48]كيف ؟؟؟[/size]
يوم او يومين قبل ما تبقي عايز تظهر أضخم ,لازم تأكل 4جرام لكل باوند من وزنك.
فمثلا لو وزنك 70 كيلو ....... يبقي بالباوند 154 باوند
يبقي انت عايز تحمل 600 جرام كارب ف اليوم متقسمين.
طبعا كلنا عارفين امثله الكارب ( العيش و الارز والمكرونه والبطاطس والسكر والحلويات الخاليه من الدهون ) كل دي كارب..وبالنسبه لاخواتنا اللي وزنهم قليل لازم تأكل جامد وحمل براحتك انما الناس اللي جسمها بيزيد بسرعه لازم تحسبها كويس.

[size=48]2_ الماء[/size]
لازم جسمك يكون مشبع بالماء دائما .

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 512x341 .


[size=48]لماذا؟[/size]
لان استهلاك كميه مناسبه من الماء يوميا هتخلي العضلات تظهر ممتليئه وكبيرة.
[size=48]كيف؟[/size]
ع الأقل من 2.5 الي 3 لتر ماء يوميا ...لكي تحافظ ع العضلات ممتلئه .

[size=48]3-الكرياتين[/size]


دي مش حاجه جديده كلنا عارفين ان الكرياتين بيزود حجم العضلات عن طريق تخزين الميه جواها...ولو انت مستعجل بلاش الكرياتين مونوهيدرات لانه ليه فترة تحميل من 2 الي 3 اسابيع..بديله استخدم كرياتين سريع زي الهيدروكلوريد او الكري الكلاين.

[size=48]لماذا؟[/size]
الكرياتين هيزود حجم الخلايا العضليه من أجل عضلات اضخم

[size=48]كيف؟[/size]
استخدم من 3-5 جرام كرياتين هيدروكلوريد قبل وبعد التمرين.

[size=48]4-الجلوتامين[/size]

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 879x1000 .


احتمال يكون الجلوتامين مش ليه نفس التأثير الرهيب لنمو العضلات زي الكارب والكرياتين .لكنه عنصر هام لكل من يرغب ف زياده الحجم والحفاظ علي المكتسب العضلي.

[size=48]لماذا؟[/size]
الجلوتامين بيتخزن بكميات كبيرة ف العضلات وزيه زي الكرياتين ,بيسحب المياه للخلايا العضليه.والأبحاث اثبتت انه بيساعد في تحويل الجلوكوز الي جليكوجين, ولهذا يتم تخزين جليكوجين أكتر بالعضلات وبالتالي الحصول علي حجم أكبر.

[size=48]كيف؟[/size]
بعد التمرين 10جرام جلوتامين لمشروب البروتين الخاص بك.

[size=48]5-زود النيتروجين (N.o)[/size]



اوكسيد النيتريك بيوفر الارجنين ,واللي بيتحول ف الجسم الي اسيد النيتروجين.

[size=48]لماذا؟؟[/size]
ان الهدف من زياده نسبه النيتروجين ف الدم للحصول علي اوعيه دمويه متسعه لتغذيه العضلات . فان الاوعيه الدمويه المتسعه تعني زياده في مجري الدم الواصل للعضلات وبالتالي تكون مطمئن من حصول العضلات علي نسبه الاكسجين المطلوبه والتغذيه المراده وبالتالي حجم عضلات أضخم .

[size=48]كيف؟[/size]
اتبع التعلميات علي منتج تحفيز الان او .. يأخذ ف الصباح و من 30-60 دقيقه قبل التمرين.
avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى