منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

تنشيف..........من الاخر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تنشيف..........من الاخر

مُساهمة من طرف Mony khaled في الثلاثاء يونيو 17, 2014 3:35 am

بسم الله الرحمن الرحيم



من غير كلام و رغي كتير كتير مننا بنحتاج الجسم المنشف بارز العضلات وبما اننا في الصيف ده نظام جامد فحت بس مجهد شويه في اللعب

اولا:التدريب



العضلات الكبيره:التدريب الاول 7 مجموعات في 15 عده
التدريب الثاني 5 مجموعات في 5 عدات وده باوزان تقيله
التدريب الثالث من 5 مجموعات الي 7 مجموعات في 10او 12عده




العضلات الصغيره:التدريب الاول 5 مجموعات في 15 عده
التدريب الثاني 5 مجموعات في 10 عدات باوزان تقيله



ثانيا:النظام الغذائي و المكملات



مفيش نظام محدد بس لازم يكون النظام فيه بروتين عالي وتمنع منعا باتا الحلويات والدهون وتقلل الكربوهيدرات وهنا في المنتدي انظمه كتير حلوه للتنشيف




بالنسبه للمكملات: WHY PROTEIN طبعا,و ISOCUT,BCAA,L-GLUTAMINE AND CREATINE


البرنامج: اليوم الاول:صدر و تراي

اليوم الثاني:ضهر وباي

اليوم الثالث:رجل وسمانه


اليوم الرابع:كتف وترابيس وسواعد


وايام الراحه توزعها بين ايام التدريب والبطن يكون ثلاث مرات بس في الاسبوع يوم للبطن العلوي ويوم للسفلي ويوم للجوانب والكارديو ممكن تعملو في ايام الراحه او بعد ماتخلص تدريبك

وده احد الفيتنس موديل اللي منشف علي النظام ده وهو
HONORE LEVESQUE
avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى