منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

محظورات ونصائح لا تدرجها في يومك

اذهب الى الأسفل

محظورات ونصائح لا تدرجها في يومك

مُساهمة من طرف Mony khaled في الثلاثاء يونيو 17, 2014 1:22 am

[size=32] محظورات ونصائح لا تدرجها في يومك






دايما بنقولك على الخطوات والنصائح الي تعملها عشان تغير شكل جسمك بس عشان توصل لعضل صافي

يبقى لازم كمان نقولك على العادات الي لازم تتجنبها





أداء تمارين الكارديو قبل تمرين الاوزان

اذا كان هدفك الاساسي هو خسارة الدهون يبقى الكارديو هو تمرينك الاساسي في الجيم ؟؟؟

البحوثات تقول :

تمرنية رفع الاثقال بعد الكارديو لها تاثير هام في حرق الدهون اكثر من قيامك بتمارين الكارديو فقط

دراسة اتعملت على مجموعة كانوا بيتمرنوا الكارديو بعد تمرين الاوزان وكانت النتيجة حرق 50 % من السعرات الحرارية من الدهون

السبب : جسمك سيلجأ الى مخازن الجليكوجين اثناء تمرينة الاوزان

ويجعل الدهون هي المصدر الاساسي للوقود في تمرينة الكارديو

الافضل :مارس تمارين الكارديو بعد تمرين رفع الاثقال مباشرة لمدة 20 - 30 دقيقة

3 - 4 مرات اسبوعيا



تناول الكارب سريع الهضم قبل التمرين


بالتاكيد انت مش عايز تنزل التمرينة بدبابة فارغة عشان كدا انت لازم تملأ مخازن الاسلحة



قبل متبدأ في اولة مجموعة ليك في الجيم ب 60 - 90 دقيقة

بس لازم تعرف :

الكارب سريع الهضم له تاثير سلبي على قدرة جسمك لحرق الدهون كوقود في الجيم بسبب تحفيز الانسولين

الهرمون المنشط ده له تأثير عظيم اذا تم تحفيزه بعد التمرين في تشجيع نمو العضلات

ولكن اثناء التمرين بيصعب عملية حرق الدهون



الافضل : خليك زكي في اختيار الكارب عشان توصل لاعلى درجة من حرق الدهون

استهلك من 30 - 40 جرام من مصادر الكارب بطيء الهضم

مثل : الشوفان والفاكهة والخبز البر والبطاط قبل التمرين ب 15 - 30 دقيقة

بحوث اثبتت ان الرياضيون الي بياكلوا الاطعمة دي بيحرقو دهون اكتر .



تجنب الكافيين والشاي الاخضر والكارنيتين

عندما يتعلق الامر بالدهون فمفيش بديل للتمرين الشاق والحمية الغذائية

بس ده مش معناه انو مش لازم تستخدم حاجة تقدر تعملها لتسريع النتائج

كل حوارق الدهون المتوفرة تحتوي على كافيين او شاي اخضر او كارنيتين لماذا ؟؟

لان التلاتة دول بيهاجموا الدهون من اتجاهات مختلفة

الافضل : خد 200 - 400 مليجرام من الكافيين على وجبة الافطار

و 200 - 400 مليجرام قبل التمرين ب 1 - 2 ساعة

خد 500 مليجرام من الشاي الاخضر 3 مرات في اليوم ومرة منهم قبل التمرين

خد من 1 - 2 جرام من الكارنتين 3 مرات في اليوم

مرة قبل التمرين ومرة بعد التمرين مباشرة



تجنب البروتين والامينو اسيد قبل الكارديو




قبل الكارديو الشاق خاصة التمرينة الصباحية للكارديو على معدة فارغة لازم توفر لجسمك طاقة بدلا من الدخول

في بروتين العضلة ( عشان كده انت ممكن تخسر مكتسب عضلي )

الافضل : خد 3 -6 جرام من الامينو اسيد او 10 - 20 جرام بروتين ( سريع الهضم ) قبل الكارديو

ضروري جدا للكارديو الي قبل الفطار



3 وجبات يوميا

كل وجبة كل 3 ساعات ( سمعتها كتير قوي )

متسيبش البروتين البودر وعلب التونة و البسطرمة من ايدك طوال اليوم




التمسك بمجموعات ثابتة في الجيم


3 مجموعات و 10 تكرارات و 1 -2 دقيقة راحة بين كل مجموعة والاخرى

بقالك اد ايه بتعمل كدا ؟ وايه اخبار العضل الي اكتسبته ؟

ممكن الاجابة تكون بقالك كتيير وقوي . ومفيش اكتساب كبير

يبقى لازم تغير

اتمرن تمرينتين او اكتر من غير راحة ساعتها تقدر ترفع مستويات هرمون النمو اثناء التمررين

يبقى عضلة متزايدة الحجم ودهون محترقة اكتر بدون زيادة حجم تمرينك

وطبعا انتقالك من تمرين لاخر ورا بعض هيحرق سعرات حرارية اكتر اثناء التمرين

الافضل : جرب كل تمارين السوبر سيت ( super sets )

لمدة 2 - 4 اسابيع عشان ترفع عمليات الايض وتحرق سعرات اكتر وترفع مستويات هرمون النمو ايضا

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 640x409 .



[size=32]ثالثا : اضافات
[/size]
1 . دورة الكابرهيدرات




هتقلل الكارب 4 ايام وترجع تزوده يومين

لما تقلل السعرات الحرارية هتفقد دهون ولكن لو قللت سعراتك الحرارية وقللت الكارب الى 100 جرام او اقل لمدة 4 - 5 ايام

جسمك هيدخل في مرحلة حرق دهون وفي نفس الوقت هيكون التاثير الهرموني مناسب

ولما تعكس العملية وتزود الكارب الى 250 - 300 جرام مرة اخرى لمدة يومين هترتفع معدلات الايض عندك

لا تنسى : ابقاء كمية البروتين عالية لانقاذ نسيج العضلة


2 . استخدام ال ( Arginine )




اخد 3 - 10 جرام من الحمض الاميني ده قبل التمرين بساعة يزيد ضخ الدم في العضلات وكمان هيرفع معدلات الايض وكمان power pump في التمرين

وكمان تحفيز هرمون النمو الطبيعي وكمان هيخلي جسمك يلجأ الى الدهون كمصدر للطاقة بدلا من بروتين او جليكوجين العضلة .

3 . استخدام ال Glutamine و Taurine

خد 5 - 10 جرام من ال Glutamine و 1 - 3 جرام من ال Taurine

قبل وبعد التمرين لاستمرار خسارة الدهون وتحسين نسبة المياه في العضلات

وتغذيتها وقمع هرمون الكورتيزول للحفاظ على الكتلة العضلية
[/size]
avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى