منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

نصائح وتقنيات واضافات تساعدك على التخلص من 3600 سعر حراري يوميا

اذهب الى الأسفل

نصائح وتقنيات واضافات تساعدك على التخلص من 3600 سعر حراري يوميا

مُساهمة من طرف Mony khaled في الثلاثاء يونيو 17, 2014 1:04 am

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 800x383 .


انا هقدم سلسلة من النصائح والتقنيات ليك عشان تضيفها في الكورس اليومي بتاعك . بدلا من برنامج


كامل تمشي عليه . وكمان هضيف قائمة طرق هتساعدك في التغلب على عجزك امام السعرات الحرارية .


[size=32]اولا : استراجيات عملية الحرق[/size]




الطرق والخطوات الي هشرحهااستخدمت فيها واحدة على الاقل من استراجيات محاربة دهون الجسم التالية :


1. تخفيض كمية الطعام الي بتاكلها ( السعرات الحرارية المأخوذة )


2. زيادة كمية التمرين ( السعرات الحرارية المحروقة )


3. تحفيز معدلات الايض لجسمك ( عدد السعرات الحرارية الي بيحتاجها جسمك للحفاظ على وزن الجسم )



*اضافة النصائح والاستراجيات سويا يؤدي نظريا الى حرق اكثر من 3600 سعر حراري في اليوم


*انت تقدر تكمل نفس نظام التغذية بتاعك و نفس جدول تمرينك وتضيف بس نصائح الموضوع ده لتمرينتك ولاكلك.


1 . اضافة نظام الفواصل للكارديو


التاثير على السعرات الحرارية : 150 سعر حراري



نظام الفواصل بيحرق سعرات اكثر من النظام العادي ببساطة لانك هتقدر تعمل شغل اكتر


في نفس الوقت الي كنت بتستغرقه في الكارديو بدون فواصل عشان تستخدم تقنية حرق السعرات بالفواصل يبقى


هتضيف اسبرنتات للهرولة او اضف الهرولة الى مشيك السريع او زود صعوبة اي كارديو بتعمله


اضف 60 ثاية من نظام الفواصل ده كل عدد من الدقائق


تعليق : نظام الفواصل هيساعدك تحرق سعرات حرارية اثناء التمرين حتى بعد التمرين جسمك هيفضل يحرق سعرات


2 . اضف 5% - 10% الى اوزانك


التأثير على السعرات الحرارية : 500 - 600 سعر حراري






تعتبر الاضافة دي تقنية لتمرينك


طبعا كلنا عارفين ان الناس الى بتستخدم نفس الاوزان ونفس العدات مرارا وتكرارا اجسامهم بتتاقلم على الشغل ده


يبقى ساعتها مش هيحرقوا سعرات حرارية قد الي هيحرقوها لما يحفزوا اجسامهم تحفيز غير متوقع


زيادة اوزان تدريبك 5 % - 10 % طريقة رائعة لعمل هذا التحفيز



تعليق : دراسة اوضحت ان التمرين الثقيل ( 6 - 8 عدات )


يرفع ال metabolic rate معدلات الايض خلال يومين من التغير وده هيساعدك لحرق


اكثر من 600 سعر حراري اكثر من السابق لما كنت بتلعب بوزن خفيف( 12 - 15 عدة )


بالاضافة الى انك لو زودت الاوزان 5 % هتلاقي نفسك متشجع اكتر وبتتمرن بجديةاكبر وتخلص من السعرات الحرارية بشكل اكبر



3 . خلط تمرينة الكارديو


التاثير على السعرات الحرارية : 50 - 100 سعر





لما تضيف تشكيلة من مكائن الكارديو في روتينك


( المشاية - العجلة - elliptical - cross-country ski machine - etc... )


انت كدا بتحفز نفس العضلات ولكن بطريقة جديدة او بتشغل مجموعة عضلات اخرى


محموعة العضلات الزيادة الي انت استخدمهم والي انت مش متعود على تمرينهم


هيساعدوك تحرق سعرات حرارية اكتر


تعليق : معظم اجهزة الكارديو الي عندنا في معظم الصالات المنتشرة باستثناء الصالات الغالية والكبيرة


مفيش فيها غير جهازين كارديو ( العجلة والمشاية ) يبقى انوع بينهم في كل تمرينة كارديو وانوع بين كل التمارين الهوائية كمان




4 . تفادي ايام راحة متتالية


التاثير على السعرات الحرارية : 250 - 500 سعر حراري





تجنب اخذ اكتر من يوم راحة واحد كل مرة


انت بتحتاج يوم راحة بعد كل 3 - 4 ايام من التدريب ولكن ايام الراحة ممكن تبدا بتنزيل معدلاتك الايضية



تعليق :
لافضل النتائج لكلا من عمليات الايض والاستشفاء العضلي يبقى اتمرن 3 ايام وريح يوم واحد


حالة خاصة :
لو حسيت انك overtrained او ملكش نفس للتمرين يبقى خلي اليوم التالت ده راحة


وتلعب تمارين هوائية نشيطة لمدة 30 دقيقة على الاقل




5 . تقسيم تمرينك الى تمرينتين


التاثير على السعرات الحرارية : 100 - 300 سعر




بدل من انك تتمرن لمدة ساعة ونصف الصبح ومرة واحدة .. يبقى تتمرن لمدة 45 دقيقة الصبح و 45 دقيقة بليل


كده هتسرع معدلاتك الايضية مرتين في اليوم بدلا من مرة واحدة


بس في اثناء قيامك بتمرين واحد طويل بتتمرن باقل كثافة في النصف التاني من التمرين بسبب التعب


بينما لما تقسم تمرينك جسمك هيقوم بعملية الاستشفاء بما فيه الكفاية للتخلص من سعرات حرارية اكثر في ال 45 دقيقة الثانية .


تعليق : تأثير تحفيز معدلات الايض مرتين في اليوم هيستمر طوال اليوم


6 . اكل الاطعمة الحارة


التاثير على السعرات الحرارية : 200 - 500 سعر




الاطعمة الحارة او التوابل الحارة زي الفلفل الاحمر تقدر وبشكل ملحوظ انها ترفع معدلات الايض في جسمك


تعليق : عدد السعرات الحرارية الي ممكن تحرقها باستخدام هذه التقنية مربوطة بكمية التوابل منخفضة السعرات التي بتستهلكها




7 . تسجيل الطعام الذي تأكله


التاثير على السعرات الحرارية : 300 - 500 سعر




قيامك بتسجيل الاطعمة الي بتاكلها سيؤدي الى تاثير مفاجئ على انظباطك


هيخليك تفكر في كل حاجة هتدخل فمك


لما تلتزم وتكتب كل حاجة اكلتها فانت كدا بتقلل احتمال اكل اطعمة غير صحية في الرجيم بتاعك



تعليق : سوائا كان للتسجيل ده اثر بسيط او عميق على نفسيتك . فهو هيزود معلوماتك في عاداتك الغذائية




8 . قطع كل المشروبات السعرية


التاثير على السعرات الحرارية : 50 - 500 سعر





كل سعراتك الحرارية بدلا من ان تشربها


استخدامك للسعرات الحرارية السائلة استراتيجية سهلة لكسب الوزن لانها اسهل في التناول لما يكون عندك نفس ( شهية )


الحليب والعصير واضافة السكر الى القهوة او الشاي او اي مشروبات اخرى تعتبر مصدر هام جدا


للسعرات الحرارية لناس كتير جدا


حاول تشرب الماء فقط او الشاي بسيط جدا او القهوة السوداء ( black coffee ) او المشروبات


الدايت الي مفهاش سعرات حرارية ساعتها هتلاقي فرق في مخازن الدهون عندك


* في تحذيرات من بعض انواع سكر الدايت ياريت منكترش منها او نبعد عنها




تعليق : التأثيرالسعري هنا يعتمد على كمية السوائل السعرية الي كنت بتشربها


لو كنت بتخلط بروتينك مع الحليب او العصير يبقى دور على طريقة اخرى للخلط .




9 . شرب الشاي الاخضر والقهوة السوداء ( BLACK COFFEE )


التاثير على السعرات الحرارية : 50 - 200 سعر






لما تشرب شاي اخضر او بلاك كوفي ممكن تلاحظ تاثير على نشاط جسمك


وكمان بيرفعوا معدلات الايض بدون اضافة سعرات حرارية تذكر الى حميتك


بالاضافة الى انهم ممكن يؤثروا الى تقليل الشهية وايضا استهلاك سعرات حرارية جيدة



تعليق : بينما رفع معدلات الايض بسبب الكافيين صغير . بس السعرات الحرارية المفقودة ممكن يكون هام جدا




10 . تخفيض الكارب في اخر اليوم


التاثير على السعرات الحرارية : 200 - 300 سعر





منع الكارب في الجزء المتاخر من اليوم يعتبر ذكاء لسببين :


* تقليل السعرات الحرارية الي بتاكلها كل يوم


* تخفيض كمية الانسولين الي بينتجها جسمك وبالتالي انقاص كمية دهون مخازن جسمك


انت مش محتاج تلغي المكرونة او البطاطا ولكن قللهم في الوقت المتأخر من اليوم يعني كل ثلث الكمية الطبيعية


تعليق : محترفي بناء الاجسام عارفين ان الطريقة دي من اهم الطرق لتخفيض مخازن دهون الجسم


ولكن لو كنت بتتمرن بليل يبقى تاكل شوية كارب بعد التمرين عشان تملا مخازن جليكوجين العضلة
avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى