منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

شرح عضلات الكتف وأجزاءة مع الصور والتمارين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

شرح عضلات الكتف وأجزاءة مع الصور والتمارين

مُساهمة من طرف Mony khaled في الثلاثاء يونيو 17, 2014 12:51 am

[size=32]الكتف[/size]

الكتف من العضلات اللي بجد بتخلي شكل الجسم حلو وبتدي منظر حلو اوي للجسم..والكتف بينقسم الى 3 عضلات
1- الدالية ألاماميه
2- الدالية الجانبيه
3- الدالية االخلفية

زي ماهو موضح بالصورة




[size=32]1- الدالية الأمامية[/size]



ودي تمارينها كالاتي

1- بار أمامي جالس


2- رفرفه أمامي فردي (ممكن تلعبه زوجي)


3- جهاز امامي ضيق


4- أرنولد (ده بيشغل امامي وجانبي)



5- دملبز بريس امامي (نفس عمل تمرين رقم 3)




[size=32]2- الدالية الجانبيه[/size]

وهي عضلة مهمه وببترسم شكل الكتف..وبتكمل شكل الدارع

وتمارينه كالاتي

1- رفرفة جانبي


2- رفرفة جانبي فردي (التمرين ده في تركيز اكتر)



3- رفرفه جالس


4- ضغط جانبي (بيشغل الكتف كامل بس تركيز على الجانبية)




[size=32]الداليه الخلفية[/size]

عضلة مكانها رخم وعاوز تركيز جامد وتأديه صح للتمرين عشان تعرف تشغلها صح
والعضله دي بتكمل شكل الكتف والضهر


وتمارينا كالاتي

1- بار خلفي جالس


2- رفرفه خلفي مبلز


3- رفرفة خلفي كابلات


4- رفرفة خلفي جالس


5- سحب خلفي بار


6- سحب بار كابل


7- كابل فردي



ملاحظات

1- عضلة الكتف من العضلات الضعيفة فالازم تسخن كويس قبل التمرين تجنباً للاصابات
2- احسن تلبس الحزام في تمارين البار الخلفي والامامي
3- بعض التمارين وخاصه العضلة الجانبية والخلفية محتاجه تركيز اكتر ماهي محتاجة أوزان
avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى