منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

تنشيف عضلات البطن

اذهب الى الأسفل

تنشيف عضلات البطن

مُساهمة من طرف Mony khaled في الإثنين يونيو 16, 2014 5:31 am



تنشيف عضلات البطن في الصيف.

معظمنا يريد عضلات بطن ممزقة ومشدودة خصوصا في فصل الصيف لكن لايعرفون كيف الطريقة:

هناك الكثيرون يعتقدون ان ممارسة تمارين البطن يوميا سوف تظهرها وسوف يحصلون على نتائج

جيدة.ولكن هذا طبعا ليس كافي لاظهار عضلات البطن فعدد الساعات والتمرين التي تقضيها في الجيم

غير كافية اذا كان نظامك الغذائي غير منظم وتاكد انك او انتظمت على رجيم سوف تحصل

على النتائج التي تريدها.

الحصول على عضلات بطن مذهلة بتطلب الكثير من العمل والنظام وكثير من الناس يتخلون عن هدفهم

في وقت مبكر جداا لانهم لا يرون نتائج مبكرة والبعض يريد ان يرى نتائج في اول يوم

او اول اسبوع ولكن هذا اكبر غلط لابد ان تستمر في الدفع الي الامام وسوف تحصل

على النتائج التي تريدها لكن في الاخر وليس في الاول ولكن لابد ان تضح لنفسك هدف

وهذا الهدف له نظام وطريق تستمر عليه حتى تحصل على ما تريد.


وهذه بعض الخطوات الاساسية للحصول على عضلات بطن قوية وممزقة وخالية من الدهون تماما:


1: تناول من 5 ل 7 وجبات يوميا طبعا وجبات صحية وخفيفة وتقسم على مدار اليوم
فهذا يزيد من حجمك العضلي ويولد في جسمك طاقة ويزيد من معدل الحرق البومي

2:مارس التمارين الهوائية في الصباح على ريق

3:اتمرين في الجيم 5 مرات اسبوعيا

4:تناول اكل صحي وقوم بتمارين البطن من 3 ل 4 مرات اسبوعيا وفي كل مرة
ركز على زاوية معينة يعني يوم للبطن العليا ويوم للبطن السفلى ويوم للجناب وهكذا.

5:شرب الماء لا يقل عن لتر ونص يوميا

6:قوم باداء تمارين البطن باضافة الاوزان ولكن ليس في كل مرة حتى لا تجهد العضلة

7:لا تكثر في اداء التمارين الهوائية فتكون بمعدل 5 مرات اسبوعيا كل مرة من نص ساعة ل ساعة الا ربع

8:لا تاكل وجبات كبيرة

9:اضع لنفسك برنامج تدريب في الجيم انتظمك عليه لفترة معينة

10:لا تستخدم الملح في طعامك ابدا

11: لا تاكل في وقت متاخر فتكون اخر وجبة الساعة 9 مساءا

12:اضع لنفسك يوم واحد فقط تاكل فيه اي وجبة وتكون هذه الوجبة مثلا مكافاءة عما تفعله بقية الاسبوع من تعب وانتظام



الموضوع بسيط جدا في الاخر هو عبارة عن نظام عذائي منتظم وتمارين كارديو وانتظام وسوف تحصل على النتائج التي تريدها بكل سهولة ولكن

يجب ان تضع لنفسك هدف ويكون عندك اصرار انك توصل اليه.
avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى