منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

كيف تصل الي جسم اسبارطي(300)في 90 يوم فقط

اذهب الى الأسفل

كيف تصل الي جسم اسبارطي(300)في 90 يوم فقط

مُساهمة من طرف Mony khaled في الإثنين يونيو 16, 2014 3:21 am

بسم الله الرحمن الرحيم


طبعا كلنا شوفنا الفيلم الرائع 300 وشوفنا الاجسام الفيتنس اللي ملهاش حل واكيد قولنا ان الناس ديه بقالها سنين بتتدرب عشان توصل للاجسام ديه بس الحقيقه انهم وصلوا للجسم ده في 90 يوم فقط وذلك بشهاده المدربين اللي عملهم النظام ده وهم اتنين: mark twight و ryan masters نيجي بقي للنظام

اولا: التدريب

ده بيعتمد علي 3 ايام تدريب و3 ايام كارديو ويوم راحه


التمرين الاول: عقله 25 عده في 4 مجموعات


التمرين الثاني:ديت ليفت ب60 كيلو 4 مجموعات


التمرين الثالث:ضغط 50 عده في 4 مجموعات


التمرين الرابع:دنابل او بار زيجزاج 25 عده في 4مجموعات ب15 كيلو


التمرين الرابع: الفلور ويبيرس ب 60كيلو
وده شكل التمرين









التمرين الخامس:البوكس جامبس 50عده في 4 مجموعات
وده شكل التمرين

التمرين الخامس:ضغط تاني بس 25 عده في 4 مجموعات


وهيه ديه التمرينات وانتا بتعدها 3 ايام في الاسبوع

ثانيا النظام الغذائي

هما ماحددوش نظام غذائي معين لانها بتفرق من واحد للتاني بس اللي هيمشي علي النظام يدور علي نظام غذائي يناسبه يوصلوا للوزن اللي عايزه في 90 يوم


ملحوظه:

الراحه:ماتريحش بين المجموعات يدوب تاخد نفسك بس وترجع بسرعه لان النظام ده بيعتمد علي الضغط العالي علي الجسم ولو معرفتش تكمل مجموعه تاخد نفسك لمده 15 ثانيه علي الاكثر وترجع تكملها
طبعا النظام ده مش للمبتدئين خالص لان النظام ده علي مستوي عالي جدا واي حد مبتدا حاول يعملوا هيجيلوا اصابه تنيموا في البيت (اديني حذرت اهو)
لو معندكش صندوق عشان تعمل البوكس جامبس تقدر تعوضه بالبنش


avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى