منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها

مُساهمة من طرف Mony khaled في الأحد يونيو 15, 2014 9:04 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



الكثير من لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية يتجاهلون تمارين الخصر ويركزون على عضلات البطن فقط

اليوم حاب أفيدكم بتمارين الخصر الي راح تخليكم تحصلون على عضلة السبعة أو ( Oblique V )


ملاحظة:

1- ممكن ممارسة تمارين الخواصر كل يوم ولكن بدون أوزان.
2- ممكن ممارسة تمارين الخواصر كل يومين بأوزان خفيفة.
3- عند أداء تمارين البطن السفلية ، العضلات السفلية راح يكون التركيز عالي عليها وعضلة السبعة أيضا راح تتأثر ولكن بتركيز أقل.
4- دائما يفضل الأوزان تكون خفيفة حتى تضغط على العضل عند أداء التمرين فقط، أما اذا كانت الأوزان ثقيلة، راح يكبر خصرك بشكل عام والمرغوب هو خصر متناسق مقطع على شكل سبعة أو V
5- نسبة الدهون في الجسم لها دور بارز في ابراز عضلة السبعة فعليك الاهتمام بتمارين الكارديو.
6- تظهر عضلة السبعة أسرع من عضلات البطن الأربعة السفلية وهذا عن تجربة شخصية
7- تمارين ال Oblique V للشباب والبنات



أهم تمارين Oblique V :


(1)








----------------------------------------------------------------------------------


(2)







----------------------------------------------------------------------------------


(3)






----------------------------------------------------------------------------------


(4)






----------------------------------------------------------------------------------


(5)






----------------------------------------------------------------------------------


(6)






----------------------------------------------------------------------------------


(7)






----------------------------------------------------------------------------------


(Cool







----------------------------------------------------------------------------------


(9)






----------------------------------------------------------------------------------


(10) الأفضل بلا منازع للعضلات السفلية والسبعة






----------------------------------------------------------------------------------


طبعا هالتمارين تختار منها 2 أو 3 في اليوم اذا بتتمرن خواصر ويفضل انك تنوع في التمارين وماتركز على تمارين معينة
avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى