منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

فقد الدهون و التنشيف والفرق بينهم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

فقد الدهون و التنشيف والفرق بينهم

مُساهمة من طرف Mony khaled في الأحد يونيو 15, 2014 1:30 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مش هنتكلم في الموضوع عن ايه هي الدهون او ازاي يتم فقد الدهون لأن الكباتن أتكلموا قبل كده عن الموضوع ده

إنما هنتكلم إنهارده ايه الفرق بين اني أخسس وبين أني أنشف ؟


بشكل مختصر أنك تفقد الدهون من جسمك أنت أسمك بتخسس
لكن التنشيف
بيبدأ أولى مراحله بعد الأنتهاء من مرحلة التخسيس

بمعنى ؟!
أن في ناس بمجرد اول ما بتبدأ تعمل رجيم بتقول أنا بنشف جسمي !
نقول له لألألأ لسه بدري انك توصل للمرحلة دي لأن زي ما قلنا التنشيف بيكون بعد الأنتهاء من مرحلة فقدان الدهون.

المتخصصين لما قسموا مراحل فقدان الدهون صنفوها كالأتي (بالنسبة للرجال):
Obese وده لما بتكون النسبة فوق ال 25% وده الشخص البدين او السمين
Acceptable ما بين 18 الى 25% وده اللي بنقول عليه مليان سنة مع العلم بأن بعد نسبة 20% بتبدأ أحتمال الأصابة بلأمراض لا قدر الله
Fitness من 14 الى 17% ودي كلنا عارفنها اللي بنشوفه من فوق الهدوم نقول عليه دا واد رياضي بس من فوق هلاهلا ومن تحت يعلم الله Smile
Athletes من 6 الى 13% ودي النسبة اللي بيبدأ عندها أول مراحل التنشيف

يبقى لما توصل لنسبة 14% يبقى انت كده اسمك فقدت الدهون اللي تبدأ بعدها تدخل في أولى مراحل التنشيف..


أشارات وعلامات تدل أنك ماشي صح :
أعرف منين اني بدأت فعلاً أنشف جسمي ؟
أولاً زي ما قلنا أولاً عن طريق نسبة قياس الدهون وإنها تكون بدأت تقل عن 14%
ثانياً ظهور تفاصيل ومعالم بعض الأماكن في الجسم ودي نقطة مهمة جداً
زي ايه الأماكن دي ؟


  • 1: زي بدأ ظهور عضلات البطن




  • 2: زي بدأ ظهور معالم التجويف الجانبي للقفص الصدري بمعنى انك لو رفعت دراعك لفوق جامد وبصيت أسفل يمين او شمال منطقة البنش تلاقي ان ملامح القفص الصدري بدأت في الظهور

مثال:





  • 3: زي أختفاء الدهون ما بين أول عضلة الباي وأخر الساعد بمعنى انك لما بتشد الباي بتلاقي في منطقة ألتقاء الباي بالساعد في حتة دهون صغيره وبدأ اختفاء الدهون دي يشير الى انك ماشي صح في التنشيف

مثال:






  • 4: زي بدأ ظهور العروق في أماكن مكنش ظاهر فيها عروق قبل كده ، يعني مثلاً في منطقة الساعد او على الكتف او اسفل البطن او الرقبة ألخ




  • 5: زي ظهور تفاصيل التراي

الخمس أشياء دول إن بدأوا في الظهور فأعلم أنك دخلت في مرحلة التنشيف

طيب أقصى مرحلة من التنشيف ممكن الأنسان الطبيعي يوصل لها ايه هي ؟

طبيعي بنسبة لا تقل عن 8%
وعن طريق المنشطات بنسبة لا تقل عن 4%

أنا عارف ان الناس دلوقتي بتقول حرام عليك 8% دي نجبها ازاي طبيعي ؟
وده الجانب التاني من الموضوع بتاعنا



أزاي أوصل لأقل نسبة فات طبيعياً دون الحاجة لأي منشط او مكمل

أولاً اعرف ان ده هياخد منك وقت كبير ومجهود أكبر
وهنمشي بلأسلوب المطروح من قبل في فقد الدهون عادي جداً الى ان نصل لنسبة 14 او 13% دهون
ساعتها هتلاقي نفسك بتشد في شعرك ومش عارف تنزل وزنك اكتر من كده

يجي هنا بقى الكلام الجديد وهو اني ازاي اتخلص من 4 أو 5% الأخيرة في الدهون ؟
هتدخل في نظام غذائي يجب تطبيقة بدقة عالية لأن اي اختلاف فيه ممكن يسبب اي مضاعفات
والأنظمة دي بيتبعوها بعض الناس اللي بتدخل بطولات وبيكون قبل البطولة بيومين او تلاته عنده زيادة عن الميزان بتاعه بحوالي 3 او 4 كيلو والوقت زي ما قلنا بيكون ديق معاه فبيطر انه ينفذ البرامج الغذائية دي.

وهي ما تسمى بأنظمة الرجيم الكميائية ..
وعشان ابقى أخليت مسؤليتي امام الله عز وجل زي ما قلت النظام ده بيكون في اخر مراحل فقد الدهون حتى تتخلص من 4 او 5 كيلو اللي نقصين ومش عايزين ينزلوا بالعافية ويجب تطبيقة بدقة وألتزام
واي حد هيستعمل الرجيم ده لأي سبب تاني فأنا غير مسؤل عن النتائج بتاعته


أولاً قبل الدخول في الرجيم في بعض الأمور يجب مراعاتها/

1: ميكنش عندك اي مشاكل في اي جهاز زي القلب او التنفس او الكلي او الكبد
2: فترة الرجيم لا تزيد عن 5 ايام واكرر 5 ايام
3: هتمارس حياتك الطبيعية عادي جداً يعني مش عشان بتعمل رجيم كميائي فتقول انا اقعد في البيت
4: خلال فترة الرجيم لازم تمشي كل يوم مش اقل من ساعة
5: خلال فترة الرجيم هتروح الجيم عادي ولكن مع مراعاة انك هتسخن بس او زي ما بنقول هتجمع يعني هتلعب تمرينة واحدة لكل عضلة و ثلاث ايام فقط خلال فترة الرجيم يعني خلال ال 5 ايام هتتمرن 3 ايام بس تجمع فيهم
6: هتشتري من الصيديلة الحاجات اللي هقول لك عليها
*هتشتري اولاً اقراص خميرة بتكون ب 6 جنيه وهتاخد قرصين قبل كل وجبة بنص ساعة
*هتشتري فيتامين اسمه "سرجران اس تركيبة الأجهاد" العلبة ب 10 جنيه وهتاخد قرص واحد كل يوم بعد الوجبة الثالثة مباشرة

7: وجباتك هتبقى 4 وجبات بس في اليوم

بعد مرور الخمس ايام لو طبقت الرجيم زي ما ورد بالظبط المفترض ان معدل انخفاض الوزن هيكون بين 5 الى 6 كيلو وده هيعتبر انجاز هينقلك من شكل لشكل تاني..


أنظمة الرجيم الكميائي خطر/
هي خطر فعلاً لو تم الأستمرار عليها لأزيد من المدة المحددة او انه تم تكرار الرجيم على فترات متقاربة
يعني لو طبقت الرجيم الكميائي
مرة كل سنة مفيش مشكلة ان شاء الله بس المهم متزدش مدة الرجيم عن 5 ايام


الموضوع ده انا فكرت اكتبه لأني مرة كنت بتناقش انا وواحد حبيبي هنا في المنتدى وقال ان نسبة ال 10% صعبة اننا نوصل لها طبيعي فحبيت ان الناس كلها تستفيد من الموضوع

يارب اكون اضفت معلومة جديدة وانا بريء من اي حد يستعمل الرجيم لسبب غير اللي قلت عليه او يغير في اي حاجة انا مش مسؤل عن النتائج

اسألكم الدعاء

avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فقد الدهون و التنشيف والفرق بينهم

مُساهمة من طرف شبح المنتديات في الأحد يونيو 15, 2014 5:47 am

طرح في غاية الروعه يسلمو ع هذا الموضوع الجميل
avatar
شبح المنتديات

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 35
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى