منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد.

اذهب الى الأسفل

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد.

مُساهمة من طرف 3amer في السبت يونيو 14, 2014 9:01 am

[size=32]برنامج[size=32]غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر[/size][/size]
[size=32]أولا : يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد[size=32] 15 [/size][size=32]يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام[/size][/size]
[size=32]الإفطار اليومي دائما:[/size]
[size=32]- [size=32]نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله[/size][size=32] .
- [/size][size=32]بيضتان مسلوقتان[/size][size=32]
- [/size][size=32]الشاي والقهوة[/size][size=32]يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب[/size][size=32] .[/size]
[/size]




[size=32]الأسبوع الأول[size=32] :[/size][/size]
[size=32]اليوم الأول[size=32] :[/size][/size]
[size=32]الغذاء[size=32] :

[/size][size=32]لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو دجاج[/size][size=32]مسلوق[/size]
[size=32]سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل[/size][size=32]اخضر[/size]
[size=32]صنف واحد من الفواكه ( بأي كمية شرط ألا تتعدى[/size][size=32]وزنها 150 جرام[/size][size=32] )
[/size][size=32]شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى[/size][size=32]أو فراولة أو خوخ[/size]
[/size]
[size=32]العشاء[size=32] :[/size][/size]
[size=32]توست , كوب زبادي منزوع الدسم[size=32] 
[/size][size=32]طماطم[/size][size=32] , [/size][size=32]خيار , بيضتان مسلوقتان[/size][size=32] .
[/size][size=32]حبة جريب[/size][size=32]فروت[/size]
[size=32]ويفضل تناول وجبة العشاء قبل ميعاد النوم[/size][size=32]بساعتين على الأقل وتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبة بساعة على الأقل[/size][size=32] .[/size]
[/size]


[size=32]اليوم الثاني[size=32] :[/size][/size]

[size=32]الغذاء
[size=32] :
[/size][size=32]لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن من[/size][size=32]السلطة[/size]
[size=32]حبة واحدة من[/size][size=32]الفاكهة[/size]
[/size]
[size=32]العشاء[size=32] :[/size][/size]
[size=32]جبن خالي من الدسم
[size=32]توست( يفضل توست[/size][size=32]النخالة ) , طماطم , خيار[/size]
[/size]
[size=32]اليوم الثالث[size=32]:[/size][/size]
[size=32]الغذاء[size=32]:[/size][/size]
[size=32]قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي[size=32] 
[/size][size=32]صحن من[/size][size=32]السلطة[/size]
[/size]
[size=32]صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شرط ألا يتعدى 100 غرام[size=32] )[/size][/size]
[size=32]العشاء[size=32] :
[/size][size=32]كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من[/size][size=32]الجبن[/size]
[size=32]توست النخالة[/size]
[/size]

[size=32]اليوم الرابع
[size=32] :[/size][/size]
[size=32]الغذاء[size=32]:[/size][/size]
[size=32]سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو[size=32]تونة[/size][/size]
[size=32]سلطة[size=32] 
[/size][size=32]حبة جريب[/size][size=32]فروت[/size]
[/size]
[size=32]العشاء[size=32]:[/size][/size]
[size=32]بيضتان مسلوقتان
[size=32]خضار مسلوق أو مطهي[/size][size=32]على البخار[/size]
[size=32]مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي[/size][size=32]كمية[/size]
[/size]


[size=32]اليوم الخامس[size=32] :[/size][/size]
[size=32]الغذاء[size=32]:[/size][/size]
[size=32]لحم مشوي


[size=32]سلطة صنف واحد من الفواكه
[size=32]وبأي كمية ( شرط ألا يتعدى وزنها 150 جرام[/size][size=32] )[/size][/size]

[size=32]اليوم السادس[/size]

[size=32]الغذاء[size=32]:[/size][/size]

[size=32]خضار مسلوق أو مطهي على البخار
[size=32]دجاج[/size][size=32]مسلوق أو مشوي منزوع الجلد[/size][/size]

[size=32]العشاء[size=32]:[/size][/size]

[size=32]خضار مسلوق[size=32] 
[/size][size=32]طماطم , حبة جريب[/size][size=32]فروت[/size]

[/size]

[size=32]اليوم السابع[size=32] :[/size][/size]

[size=32]الغذاء[size=32]:[/size][/size]

[size=32]سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو[size=32]تونة[/size][/size]

[size=32]سلطة[size=32] 
[/size][size=32]حبة جريب[/size][size=32]فروت[/size][/size]

[size=32]العشاء[size=32]:[/size][/size]

[size=32]بيضتان مسلوقتان
[size=32]خضار مسلوق أو مطهي[/size][size=32]على البخار[/size]
[size=32]مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي[/size][size=32]كمية[/size][/size]





[size=32]مـلاحــظـات[size=32]:[/size][/size]

[size=32]يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر[size=32] .[/size][/size]

[size=32]عدم استبدال أو حذف أي وجبة[size=32] .[/size][/size]

[size=32]عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على[size=32]الأقل من تناول الوجبة الأساسية[/size][size=32] .
[/size][size=32]يجب الحرص على[/size][size=32]إتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من النظام[/size][size=32]الغذائي[/size][size=32].[/size][/size]

[size=32]للمزيد من انظمه الرجيم[/size]
[/size]
avatar
3amer

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 448
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 11/06/2014
المتصفح :
العمر : 21

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد.

مُساهمة من طرف alfahloy في السبت يونيو 14, 2014 9:57 pm



تسلم ايدك على المجهود الكبير
في انتظار مزيدك
تحياتى

avatar
alfahloy

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 15
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 11/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى