منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

مبادئ ويدر التدريبية.

اذهب الى الأسفل

مبادئ ويدر التدريبية.

مُساهمة من طرف 3amer في الجمعة يونيو 13, 2014 9:49 am

نظم جو ويدر قواعد و اسس كمال الاجسام في عدة قواعد لتصبح متاحة امام الجميع 
و قد ترجمت اهم 10 قواعد و طبعا القواعد علي حسب مستوي كل لاعب 
يعني المبتدئ تكفيه القاعدة 1 و2 
المتوسط (سنتين تدريب) متاح امامه القواعد من 1 الي 6 
المتقدم ممكن يعمل اي من القواعد العشرة 

القاعدة الاولي:نظام المجموعات 
طبعا دي حاجة كله عرفها دلوقتي بس في الايام الاولي للعبة كان الاعب بيؤدي مجموعة واحدة لكل عضلة 
و لكن لتحصل علي اقصي حجم عضلي ادي 3-4 مجموعات لكل تمرين 

القاعدة الثانية:النظام الهرمي 
بمعني المجموعة الاولي بوزن خفيف و تكرارات كتيرة و بالتدريج زود الوزن و قلل التكرارات 
اول مجموعة 12-15 تكرار و اخر مجموعة 6-8 تكرارات 

القاعدة الثالثة:المجموعات السوبرsupersets training principle 
مرن العضلات المتقابلة مع بعضها مع اخذ راحة بعد كل مجموعة 
مثال البايسيبس و الترايسيبس او الصدر و الظهر 
تلعب مجموعة من تمرين لللبايسيبس و بعدها تمرين للترايسيبس و راحة و بعدها كرر نفس العملية 
الطريقة دي هتديك ضخ دم هائل في العضلة 

القاعدة الرابعة:المجموعات المركبةcompound sets training principle 
تعني تبادل لعب تمريني لنفس العضلة و تقليل الراحة بين كل مجموعة و الاخري 
مثال للصدر :الضغط بالبار مع التفتيح (الرفرفة) بالدمبل 

القاعدة الخامسة:المجموعات الدخيلة (المحشورة)staggered sets training principle 
تدريب العضلات الصغيرة البطيئة النمو مثل السمانة او الساعد وسط مجموعات العضلات الكبيرة 
ارنولد كان يعشق هذه الطريقة لتنمية السمانة التي كان يعاني منها مثلا مجموعة صدر او ظهر او كتف بعدها مجموعة سمانة 
بنهاية التمرين يكون قد ادي 20 مجموعة سمانة 

القاعدة السادسة:اولوية العضلاتmuscle priority training principle
ابدأ تمرنك بالعضلات الضعيفة لتكون في كامل طاقتك 

القاعدة السابعة:المجموعات الثلاثية tri sets training principle 
اداء 3 تمريتات لنفس العضلة 
مثال:في الظهر التجديف بالبار مع السحب الارضي مع السحب الامامي 
طبعا لا تكثر من اداء هذه الطريقة و ليست مفضلة الا عند الاعداد للبطولات 

القاعدة الثامنة:المجموعات العملاقةgiant sets training principle 
اداء 4-6 تمرنات لنفس العضلة مع بعض , مجموعة من كل تمرين ثم راحة و كرر 3 او 4 مرات 

القاعدة التاسعة:الارهاق الاوليpre-exhaustion training principle 
بمعني ارهاق العضلة بتمرين عزل قبل البدء في التمرينات المركبة 
مثال البدء بالتفتيح للصدر قبل الضغط لعزل صدرك و تقليل مشاركة العضلات المساعدة مثل الكتف و الترايسيبس 
مثال اخر للكتف الرفرفة الجانبية قبل الضغط 

القاعدة العاشرة:التدريب الغريزيinstinctive training principle 
مفيش حاجة تنفع لكل الناس انت حس بنفسك ايه اكتر حاجة بتشتغل معاك.
avatar
3amer

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 448
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 11/06/2014
المتصفح :
العمر : 21

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: مبادئ ويدر التدريبية.

مُساهمة من طرف شبح المنتديات في الإثنين يونيو 16, 2014 7:17 pm

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر
avatar
شبح المنتديات

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 35
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى