منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

عدد الوجبات التى يحتاجها لاعب كمال الاجسام:-

اذهب الى الأسفل

عدد الوجبات التى يحتاجها لاعب كمال الاجسام:-

مُساهمة من طرف 3amer في الأربعاء يونيو 11, 2014 9:58 am

حتى تكسب المزيد من العضلات انت فى حاجة الى المزيد و المزيد من السعرات الحرارية

السعرات الحرارية : هى وحدة القياس الخاصة بالطعام لقياس كمية الطاقة الموجودة فى الغذاء ( اى غذاء )

وللأسف فان جسمك يمكنه استيعاب عدد معين من السعرات الحرارية فى الوجبة الواحدة لإعادة بناء العضلة و باقى السعرات الحرارية سوف يحولها الى دهون تخزن فيه و من ثم معاناة السمنة
فمثلا اذا كان شخص يحتاج الى 3000 سعر حرارى فى اليوم نسبة الى وزنه و قام بتناول 3 وجبات فى اليوم بحيث كل وجبة 1000 سعر حرارى, فالنتيجة سوف يستفيد الجسم مثلا ب 600 سعر حرارى فى كل وجبة و سوف يحول 300 سعر حرارى الى دهون تخزن فى الجسم و ازالة 100 سعر حرارى من الجسم اصلا .

لذلك حتى تهيأ جسمك الى الاستفادة من جميع السعرات الحرارية و تتجنب عملية تحويل السعرات الحرارية الى دهون التى تسبب السمنة
يجب عليك ان تقلل من حجم الوجبة و تكثر من عدد وجباتك اليومية
بمعنى ان تتناول 5 او 6 وجبات يوميا بدلا من 3 ويكون بين كل وجبة و جبة 3 ساعات مع مراعاة تقليل حجم كل وجبة
ملحوظة : لا تجعل معدتك بدون سعرات حرارية (طعام) لمدة تزيد عن 3 ساعات .

ملحوظة : انا اعلم ان 6 وجبات فى اليوم من الجائز ان تسبب لك الكثير من المعاناة و الازعاج بسبب عدم التعود لذا فلا تقلق فان هذا شىء طبيعى فى بداية الامر, فكل ما عليك هو البداية و من ثم الاستمرار , ابدأ .
واذا بأدت فلا تمل فاعلم ان التعود عن قرب منك, فلا تستسلم و تخسر المعركة فان الفوز بهذه المرحلة يعنى انك قد اجتزت نصف الطريق بنجاح .

اذا تناولت 3 وجبات فى اليوم سوف تضطر ان تترك جسمك بدون تغذية لمدة 6 ساعات بين كل وجبة و وجبة وهذا بالطبع غير مقبول خاصة للاشخاص النحيفة 
فبدون التغذية, يبدأ الجسم سريعا على انهيار الأنسجة العضلية
لذلك يجب عليك ان لا تترك مدة تزيد عن 3 ساعات بين كل وجبة و وجبة .

ولكن الوقت الوحيد الذى سوف تضطر ان تترك جسمك فيه بدون غذاء لمدة تزيد عن 3 ساعات هى فترة النوم فهذا لا مفر منه
لذلك حاول دائما ان تكون الوجبة التى قبل فترة النوم غنية جدا بالبروتين و ايضا الوجبة التى بعد الاستيقاظ (الفطور) .
avatar
3amer

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 448
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 11/06/2014
المتصفح :
العمر : 21

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى