منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

نصائح تدريبة مهمة

اذهب الى الأسفل

نصائح تدريبة مهمة

مُساهمة من طرف 3amer في الأربعاء يونيو 11, 2014 8:37 am


1- ابدأ خفيف دوما
بعد الاحماء الجيد وتنشيط الدورة الدموية
يفضل البدأ بسيت تمرين عالفارغ من 20 تكرار ومن ثم البدأ بسييت خفيف اخر يسمح لك بأداء تكرار بين 15-20 ثم تبدأ تمرينك كالمعتاد
هذه الطريقة مع الاحماء تضمن سلامتك من الاصابة ان شاء الله .

2- اختيار كورس متوازن
اي ان تتمرن بين 3-4 ايام مع ضمان مدة التمرين لاتزيد على الساعتين مع الكارديو وتمارين البطن
كل عضلة تكفيها 3 تمارين بشرط الاداء الصحيح والاوزان والتكرارات الفعالة,
وتنوع في التمارين بين اجزاء جسمك المختلفة ولاتهمل اي جزء وادراج التمارين الفعالة دائما كالديدلفت والسكوات دبني وبنج بريس ودفع ارجل والضغط اكتاف والسحب منحني وغيرها

3- لاتقارن نفسك بغيرك
حين تغادر منزلك متجها للقاعة الرياضية اترك كل المقارنات مع الاشخاص الذين تعتقد انهم افضل منك او العكس وركز على اداء تمرين صحيح
تختلف قوة وشكل الرياضي وراثيا وعلى عمره التدريبي ونوعية مايستخدمه من مواد وغيرها
اتعجب على من يقارنون خاصة في تمرين البنج بريس ويتنافسون لحد حصول الاصابة !!!

4- حافظ على التكرارات بين 8-12
هذا الرقم هو المحفز في النمو والذي يزيد القوة اذا واضبت عليه
واختبر قوتك كل اسبوعين بزيادة الاوزان وعمل هذه التكرارات

5- الراحة
البناء الحقيقي يحدث عند الراحة والنوم وماتفعله في القاعة فقط يحفز العضلات لذا فأنها تحتاج الراحة لحصول الاستشفاء recovery والنمو
حاول النوم يوميا ليلا بين 7-9 ساعات
حاول ان تعطي جسمك راحة كاملة لمدة يومين عالاقل
 

avatar
3amer

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 448
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 11/06/2014
المتصفح :
العمر : 21

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى