منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

موضوع ال Super Setو ال Drop Setمع اخد امثلة توضيحية و برنامج تدريبي يمزج ما بين الاسلوبين .

اذهب الى الأسفل

موضوع ال Super Setو ال Drop Setمع اخد امثلة توضيحية و برنامج تدريبي يمزج ما بين الاسلوبين .

مُساهمة من طرف 3amer في الأربعاء يونيو 11, 2014 8:07 am


سنتناول اليوم موضوع ال Super Setو ال Drop Setمع اخد امثلة توضيحية و برنامج تدريبي يمزج ما بين الاسلوبين .
ال Super Set :
هو نظام تدريبي متطور يقوم على مبدأ تدريب عضلتين مختلفتين متضادتين في نفس الجولة او تدريب زاويتين مختلفتين لذات العضلة دونما اخذ فترة راحة في ما بينهما.
الهدف من ذلك الاسلوب زيادة قوة تحمل العضلة بالاضافة الى المساعدة على الضخامة.
يعني لو حبينا نفسر الكلام ده ، نقدر نقول اننا حنمرن عضلتين متضادتين زي الصدر مع الظهر ، او الباي مع التراي ... او زاويتن لنفس العضلة زي الكتف الامامي و الكتف الخلفي ، رجل امامي مع رجل خلفي
يعني جولة كد و جولة كده ، جولة باي و جولة تراي ، بس ده بدون راحة بين الجولتين دول.
ال Drop Set :
هو نظام تدريبي متطور يقوم على مبدأ تدريب عضلة واحدة في اطار نظام عدات و اوزان تعاكسي , هو البدأ باتقل وزن مع اقل عدد عدات و بعدها النزول بالوزن و الزيادة في العدات دونما اخد وقت راحة .
و يقوم هذا البرنامج بدور الشريك التدريبي الي بيساعدك في آخر عدات الي مبتكنش قادر تعملها .
الهدف من البرنامج هو الضخامة .
يعني ببساطة اكتر احنا حنمشي بمثال على عضلة الصدر انا حشتغل بار مستوي معاي حد حيشيل الطارات الي حتخلص منها .
لنقول انو اتقل وزن اقدر اشيلو هو 70 كيلو ،
حبدا بال65 ف 8 عدات
بعديها 55 ف 10 عدات
و اخيرا 50 ف 12 عدة
و ممكن ابدا ب 6 بعيدها 8 و آخر حاجة 10 عدات .
الحوار ده لازم يتعمل كلو ورا بعضو دون اخد راحة نهائياً ، لذلك طلبت بانو حد جنبك يساعدك في نزع الاوزان الزايدة ، و لازم محدش يساعدك في العدات ديه و الا حيكون هو الدروب سيت بتاعك و الاستفادة حتقل .
لا يجب استخدام الاسلوبين السابقين كروتين تدريبي لسببين ،
السبب الاول هو ان اتباع الاسلوبين التاليين بشكل دائم يعتبر تحميل زائد على العضلة.
و السبب الثاني هو ان هذين الاسلوبين و بخاصةً ال Drop Set تعتربر عامل اساسي لكسر الوزن ، فاذا قمنا به بشكل دائم سنخسر طريقة مهمة لكسر الوزن.
لذلك ينصه بعدم ممارسة الطريقتين الا كل شهر و نصف الى شهرين ، لمدة اسبوع او اثنين على ابعد تقدرير.



avatar
3amer

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 448
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 11/06/2014
المتصفح :
العمر : 21

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى