منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

عضله الكتف .....

اذهب الى الأسفل

عضله الكتف .....

مُساهمة من طرف 3amer في الأربعاء يونيو 11, 2014 8:06 am


بسم الله الرحمن الرحيم
النهردة هنتكلم عن عضلة الكتف
وطبعا عضلة الكتف من اهم العضلات اللي بتعطي مظهر جميل وفي ناس كتير بتشتكي منها لان تشكيلها مع الضخامة بتبقى صعبة شوية
وطبعا كلنا عارفين ان عضلة الكتف بتتكون من الياف عضلية وانها من اشيك عضلات الجسم لما بتكون مرسومة وبارزة

وعضلة الكتف بتتقسم الي 4 مراحل في التمرين وهي
1:الكتف الخلفي
2:الكتف الامامي
3:دالية الكتف
4:ترباس الامامي

والتشكيل في التمرين بيبقى مهم جدا واهم حاجة في تمرينة الكتف هي التأني في اللعب واللعب بتركيز ومش مهم الاوزان اهم حاجة الحركة الصح
بشوف ناس كتير في الجيم بيلعبوا الرفرفة الجانبي غلط وبيلعبوها باسلوب يشغل الكتف الامامي مش الخلفي وده بيبق لعدم التركيز ولانهم عايزين يلعبوا بوزن وخلاص
وطبعا ده اكبر غلط ونفس الموضوع في الناس المبتدئة اللي بتلعب دمبلز امامي وبتبقى فاتحة ايديها اوي ومش ضمة الكوع كويس
وتيجي تقوله ضم كوعك لجوة يقولك ما فلان بيعلب كده
ممكن فلان يكون بيلعب من فترة كبيرة وعنده عضلة عضلة كتف قوية والوزن بيجبره على اللعب كده لانه هو بيعمل عملية ضخ دم للعضلة
لكن المبتداء لازم يلعب صح عشان يأسس العضلة كويس بعد كده يفكر في الوزن

وهنبداء دلوقتي بتفصيل التمارين على بعض وهنذكر اشهر التمارين للكتف واللي ممكن من خلالها تعمل عضلة كتف قوية جدا:

اول حاجة عضلة الكتف الخلفي

1:دمبلز جانبي
2:رفرفة جانبي
3:رفرفة على الجهاز(جهاز الرفرفة الجانبي)
4:رفرفة على جهاز الكيبل
5:رفرفة جانبي بالطارات

دي تمارين الكتف الخلفي طبعا احنا مش بنلعبها كلها في يوم واحد احنا بناخد بس تمرينتين في اليوم

بعد كده تمارين الكتف الامامي:

1:بار امامي
2:دمبلز امامي
3:رفرفة امامي
4:فرفة امامي بالطارات
5:تجميع امامي(تجميع ارنولد)

هنا بناخد 3 تمارين من دول ومع التغيير بعد كده عشان التشكيل العضلة

بعد كده تمارين الدالية:

1:دالية على الجهاز
2:دالية بالدمبلز في وضع الجلوس
3:دالية من بنج زاوية 45
4:دالية تعريض من بنش زاوية 45

بردوا بناخد تمرينتين وبعد كده بنغير فيهم

تمرين الترباس:

1:ترباس بالبار
2:ترباس بالدمبلز
3:ترباس على جهاز سميث

ودي بنلعب منها حركتين بس

وزي ما قولت قبل كده اهم حاجة في الكتف التأني في اللعب والتركيز عشان تحصلوا على عضلة كتف قوية وبارزة وضخمة



avatar
3amer

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 448
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 11/06/2014
المتصفح :
العمر : 21

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى