منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

اذا كنت تبحث عن جسم متناسق وشكله جميل وواضح ;)

اذهب الى الأسفل

اذا كنت تبحث عن جسم متناسق وشكله جميل وواضح ;)

مُساهمة من طرف 3amer في الأربعاء يونيو 11, 2014 7:28 am


اذا كنت تبحث عن جسم متناسق وشكله جميل وواضح فيه البروز العضلي فهذه التعليمات سوف تفيدك جداا
1:تنظيم الاكل قدر المستطاع و البعد عن الدهون والاكل السريع خصوصا في فترات الليل.
2:يجب ان تعرف متى تغير اسلوب تمرينك وما الذي ينقص جسمك وتبني لنفسك برنامج يناسب ما يحتاجه جسمك.البرنامج ليس بكثرة التمارين من الافضل مثلا ان تركز في عضلة البنش على نقطة معينة مثل العضلة العلوية تركز عليها في البرنامج يكون مدته 6 اسابيع وبعد ذلك تعييد تغيي البرنامج حتى توفق بين كل مناطق الجسم
3:اتبع اساليب اللعب الصحيحة كثيرا ما ارى بعض اللاعبين يهتمون فقط بالوزن ويكون 60% من الاداء غير صحيح وهو يعتقد ان هذه للضخامة وهذا اكبر خطاء لانه يرهق عضلاته ويدمر الخلايا وذلك تاثيره سلبي وليس ايجابي على الحجم والشكل العضلي ف المهم التركيز على الاداء بنسبة 100% خصوصا في عضلة الكتف وفي اداء تمارين التفتيح للصدر.
4:يجب الاتزام بمواعيد النوم لان راحة الجسم هي العامل الاول في بناء الجسم ف عندما تنظم ميعاد نومك سوف تنظم من خلاله مواعيد اكلك وميعاد تمرينك وسوف توفر لجسمك الطاقة الذي يحتاجها. ارى لاعبين كثير عندما يذهبون الي صالة التدريب انهم يكونوا في حالة عدم تركيز وغير قادر على رفع اي وزن وذلك بسبب اهماله في راحة جسمه حتى لو منتظم على الاكل بشكل صحيح.
5:حدد ماذا تريد من جسمك حتى لا يكون في حالة تشويش ف البعض لا يعرف اذا كان يريد ضخامة عضلاته او تنشيفها او تشكيلها وياخد كلمة من كل شخص ويكون في حالة اضطراب. من الاسهل انك ترجع لقواعد اللعبة وتتبعها وتعرف ما هو نوع جسمك وماذا يحتاج واي اسلوب تمرين تتبع اذا كان دروب سيت او سوبر سيت او جاين سيت.
6:لا تجعل كل تفكيرك ان بدون منشطات جسمك لا ينمو وان الحل الوحيد في المنشطات حتى تحصل على عضلات ضخمة وهذا اكبر خطاء. المنشطات ليست الا اعادة تنظيم لوظائف الاكل في جسمك واثناء نومك يعني منشطات بدون اكل ونوم بشكل سليم تكون لا توجد منها اي نتيجة واستخدام المنشطات من الافضل يكون لشخص مستمر في اللعبة فترة لا تقل عن 3 سنوات ويبداء بعدها في استخدام المنشط لان جسمه لم يعد يتقبل او يستفيد بكميات الاكل التي يدخلها جسمه.
7:استخدام بعض المكملات الغذائية مثل الواي او الاحماض الامينية يكون مهم في بناء الانسجة العضلية ولكن الاهم ان تستخدمها بشكل سليم وان تعرف ما هو النوع المناسب لجسمك فليس اي منتج يقال انه قووي جدا ف اذا هو اصبح لك ف كل مكمل له فترة استخدام ويختلف كل جسم عن الاخر في احتيجات المكملات الغذائية.
8:تمارين الكارديو مهمة جدا وهي تعتبر اسلوب لحياه لريياضيين كثير ف نص جري في ساعات الصباح الباكر كافية للحفاظ على جسمك بدون دهون وعلى صحتك وتحميك من امراض كثيرة جداااا.
9:دائما اهتم بالفاكهه على مدار اليوم خصوصا التي تحتوي على سكر طبيعي مثل القصب ومثل الموز لانه يحتوي على كرياتين طبيعي ومثل الجريب فروت لانه يحتوي على اللكرانتين وذلك يحول الدهون الي طاقة.
10:اجعل لنفسك كل فترة وقت للراحة حتى لا تمل من اللعبة وحتى ياخد جسمك فترة من الراحة وعندنا ترجع للعب يكون جسمك في حالة استشفاء كاملة ويتقبل التمرين بشكل افضل.



avatar
3amer

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 448
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 11/06/2014
المتصفح :
العمر : 21

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى