منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

نصائح مهمه لتضخيم العضلات ليس فقط داخل صاله الجيم!!

اذهب الى الأسفل

نصائح مهمه لتضخيم العضلات ليس فقط داخل صاله الجيم!!

مُساهمة من طرف 3amer في الأربعاء يونيو 11, 2014 7:17 am



نصائح هامة لتضخيم العضلات
تضخيم العضلات ليس فقط داخل صالة الألعاب الرياضية، فهناك الكثير من العوامل التى تؤثر على نمو العضلات وحجمها بجانب دخول الجيم، فعليك الإعتراف بأنه لتحقيق أقصى إستفادة من التدريبات الرياضية داخل الجيم يجب إتباع هذه النصائح التى تجعلك تستفيد أكثر لتضخيم العضلات.
1- ترتيب أسبوع كامل للتعافى
كل شهرين أو ثلاثة أشهر من التدريب داخل صالة الآلعاب الرياضية على تضخيم العضلات عليك ترتيب أسبوع كامل للراحة من الجيم لإستعادة النظام العصبى بأكمله وتقوية نظام المناعة وإعطاء الجسم قسطا من الراحة، وهذا النوع من الراحة يعمل على إستعادة الإستشفاء وإعادة تكوين الأنسجة العضلية المستهلكة.
2- يومان تدريب ويوم راحة
يجب أن تعلم جيدا أن العضلات تنمو فى أوقات الراحة، وإذا إستمر التدريب إلى يومين أو ثلاثة أيام فعليك إتخاذ يوم من الراحة السلبية التامة لتضخيم العضلات، وهذا يضمن الحصول على الإنتعاش التام للعضلات، وحاول ألا يزيد التدريب عن أربعة أيام فى الأسبوع لكى تعطى جسمك الراحة الكاملة للنمو، حتى تستطيع تدريب كل عضلة بعد حوالى أربعة أيام من تدريبها فى المرة السابقة، فهى الطريقة الأمثل للتدريب.
3- الغذاء والمكملات الغذائية
مطلوب دائما تزويد الجسم بالبروتين اللازم لبناء وتضخيم العضلات، وبناء الأنسجة المختلفة والأنزيمات والهرمونات، فتضخيم العضلات يحتاج من 1 إلى 5 جم بروتين لكل رطل من وزن الجسم وهذا يعتمد على مدى قوة التدريب، وهناك حاجة أيضا للكربوهيدرات والتى تعتبر مصدر الطاقة الأساسى للجسم، فمخازن الجلايكوجين يجب أن تعاد بالكامل بعد التدريب مباشرة بحيث لا يزيد عن ساعة بعد كل تدريب.
4- الحفاظ على السوائل
دائما ما يفتقد الجسم الكثير من السوائل التى يجب إستردادها بعد التدريب والحفاظ على التوازن خلاله، وهذا مفيد جدا لتضخيم العضلات، ووجود الماء داخل الخلايا العضلية له دور هام جدا فى تضخيم العضلات، فالماء بعد الوجبات يحسن من عملية الهضم ويجعل المسار الهضمى يمشي بطريقة صحيحة، فالمزيد من الماء يعنى المزيد من العناصر الغذائية لبناء العضلات، فحاول أن تشرب على الأقل من 3 إلى 4 لتر من الماء يوميا.
5- النوم
النوم عامل أساسى جدا لتضخيم العضلات وبنائها وإعادة الإستشفاء الكامل لها، فتجديد الخلايا يحدث أثناء النوم العميق، وإصلاح الأنسجة والألياف العضلية المتهتكة يتم أيضا أثناء النوم، فعدد الساعات المناسب للنوم يكون من 7 إلى 8 ساعات يوميا لتعظيم المنافع الخاصة بتضخيم العضلات.






avatar
3amer

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 448
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 11/06/2014
المتصفح :
العمر : 21

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى