منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

التغذية الصحية لكمال الاجسام مع المدرب الشخصي Lee Labrada

اذهب الى الأسفل

التغذية الصحية لكمال الاجسام مع المدرب الشخصي Lee Labrada

مُساهمة من طرف Asmer في الثلاثاء يونيو 10, 2014 7:49 am

التغذية الصحية مع المدرب الشخصي Lee Labrada

في هذه المقالة سوف نقوم بشرح مبسط للتغذية الصحية و ما الذي يجب تناوله و ما الذي لا يجب تناوله

هذه النصائح الغذائية لمن يريد الحصول على بعض العضلات الإضافية في تمارينهم و لمن اختلطت عليه الأمور في الأنظمة الغذائية الكثيرة




1- كم يجب أن نأكل؟
-سوف تقوم بتناول 3 وجبات رئيسية و وجبتين صغيرتين
-سوف تأكل 1 غ من البروتين لكل باوند من جسمك كل يوم و 1-1.5 غ من الدهون لكل باوند
-كمية البروتين بقدر كف يدك مفتوحة و كمية الكربوهيدرات بقدر يدك و هي مغلقة




2- ما هي الأنواع التي يجب أن نأكلها؟
-ثلث كمية الطعام من البروتين و ثلثها من الكربوهيدرات و ثلثها من الخضار و الفواكه



- بعض الاقتراحات:
**البروتين**
السمك
الدجاج
الديك الرومي

**الكاربوهيدرات المعقدة**
الارز الأسمر
القمح الكامل
البقوليات
البطاطا الحلوة
الباستا المصنوعة من الحبة الكاملة

**الخضروات**
البروكلي
السبانخ
الفلفل
البندورة

**الفاكهة**
التفاح
البرتقال
الغريب فروت
التوت

**الدهون**
زيت الزيتون
الافوكادوا
المكسرات
السمك


3- ما الذي يجب ألا نأكله؟
ابتعد عن كل ما هو غير صحي كالزبدة و السمنة و لا تطبخ الطعام بهما
ابتعد عن المشروبات الغازية و الصلصات العالية السكر مثل Soy Sauce و BBQ Sauce
ابتعد عن الزيت المهدرج
ابتعد عن الجبنة كل ما هو مقلي الشيبس المثلجات المايونيز

نصائح:
اشرب 10 أكواب من الماء كل يوم و ربما أكثر إذا كنت تتدرب
تستطيع شرب الشاي و القهوة لكن بدون محليات



تابعني علي الفيس بوك



avatar
Asmer
..::مؤسس الموقع:::.
..::مؤسس الموقع:::.

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 1168
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 24/09/2011
المتصفح :
العمر : 22

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التغذية الصحية لكمال الاجسام مع المدرب الشخصي Lee Labrada

مُساهمة من طرف ايمان ورد في السبت يونيو 14, 2014 9:39 pm

تسلم أخي كل مواضيعك مميزة

 في انتظار دائما كل ماهو جديد ومفيد منك

تحيتي وتقديري
avatar
ايمان ورد

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 10
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى