منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

نظام غذائي رائع لإكتساب الكتلة العضلية قليلة الدهون

اذهب الى الأسفل

نظام غذائي رائع لإكتساب الكتلة العضلية قليلة الدهون

مُساهمة من طرف Asmer في الثلاثاء يونيو 10, 2014 7:26 am

نظام غذائي رائع لإكتساب الكتلة العضلية قليلة الدهون
نظام غذائي رائع لإكتساب الكتلة العضلية قليلة الدهون
نظام غذائي رائع لإكتساب الكتلة العضلية قليلة الدهون

نظام غذائي ممتاز للمبتدئين و المتقدمين لإكتساب الكتلة العضلية القليلة الدهون

و أنا شخصياً جربته و نتائجه رائعة



وجبة1

رغيف خبز
زبدة الفول السوداني
بيضة كاملة
5 بياض بيض
ملعقة زيت زيتون
ثمرة فاكهة

621 كالوري
29 غرام دهون
44 غرام بروتين
46 غرام كربوهيدرات


وجبة 2
علبة تونة
خضروات مسلوقة 1 كوب
ملعقة زيت زيتون
خبز الحنطة

355 كالوري
9 غرام دهون
38 غرام بروتين
30.5 غرام كربوهيدرات



وجبة 3
قطعة دجاج مشوي
كوب بازيلاء خضراء
10 لوز
419 كالوري
12 غرام دهون
44 غرام بروتين
34 غرام كربوهيدرات


وجبة 4
قبل التدريب:
سكوب واي بروتين
1/2 كوب شوفان
1 موز
305 كالوري
3 غرام دهون
25 غرام بروتين
44.5 غرام كربوهيدرات


وجبة 5
بعد التدريب:
2 سكوب واي بروتين


وجبة 6
سمكة مشوية
كوب رز بني
ملعقة بذور سمسم
كوب قرنبيط على البخار
1/2 كوب جزر على البخار
538 كالوري
14 غرام دهون
55 غرام بروتين
48 غرام كربوهيدرات


وجبة 7
كوب جبنة قليلة الدسم
ملعقتين بذور كتان
321 كالوري
12 غرام دهون
35 غرام بروتين
18 غرام كربوهيدرات



تابعني علي الفيس بوك



avatar
Asmer
..::مؤسس الموقع:::.
..::مؤسس الموقع:::.

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 1168
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 24/09/2011
المتصفح :
العمر : 22

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى