منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

تضخيم العضلات بسرعة

اذهب الى الأسفل

تضخيم العضلات بسرعة

مُساهمة من طرف KiNg KoNg في الخميس مايو 15, 2014 7:39 pm

تضخيم العضلات الضخامة العضلية
تكبير و تضخيم العضلات بسرعة تضخيم الباي التراي الصدر الظهر الذراع بسرعة

الأمر ليس صعباً كما تتوقع كل ما عليك أن تفعله هو الالتزام بنظام تدريب مناسب ونظام غذائي قوي و الراحة الكافية و سترى النتائج في فترة وجيزة
ربما لم تقتنع بكلامي لكن ما الذي يختلف في هذا البرنامج للتضخيم عن غيره إن هذا النظام او البرنامج مكون من تمارين قوية تعتبر اساسية و ممتازة لبناء الكتلة العضلية و لتضخيم العضلات و الذي يهم في ادائها هو استخدام وزن ثقيل تستطيع التحكم به و بتكرارات قليلة حوالي 8 تكرارات تعتبر كافية حاول اداء التمرين بشكل صحيح (انقر على اي تمرين بالأسفل يظهر لك الشرح الكامل مدعماً بالصور)


التمارين و النظام التدريبي :

تمارين الصدر:
التنويع مهم جداً في تمارين الصدر لذا اخترت لكم 6 تمارين قوية و قد يعتبر البعض أنها كثيرة لكن اسأل مجرب و لا تسأل خبير (على فكرة فكرة زيادة التمارين مأخوذة من خبير هههههه) 
أد 4 مجموعات من 6 إلى 8 تكرارات بوزن ثقيل

بار عالي

بار مسطح

أوفر

بار مقلوب

تفتيح عالي بالدمبل

تجميع مسطح


تمارين الظهر:
عضلة الظهر تتحمل وزن كبير لذلك لا تخف من زيادة الوزن و لكن أيضاً لا تفرط في الزيادة اختر وزناً تستطيع التحكم به بشكل جيد
6 تمارين 4 مجموعات 6-8 تكرارات مع راحة كافية

العقلة للتحمية
عقلة أمامي

مرجحة بار

دمبل مجنص

سحب أرضي على الجهاز

رفعة ميتة 

قبضة معكوسة مرجحة بار


تمارين الاكتاف:
الأكتاف أيضاً كعضلة الصدر تحتاج إلى التنويع لاستهدافها من كل الجهات الأمام الجانب الخلف 
اخترت لكم هذه التمارين التي اعتبرها قوية كفاية لتعطيكم اكتاف ضخمة و بسرعة
في تمارين الكتف حاول الاداء بشكل صحيح 100% و اسأل المدرب عن اي تمرين تشك في طريقة أدائه لأنها عضلة كثيرة الإصابات
5 تمارين 4 مجموعات 8 تكرارات

رفرفة خلفي

رفرفة جانبي

بار أمامي

تجميع دمبل جانبي

آرنولد الضغط الجانبي


تمارين الباي:
عضلة جميلة و تدريبها سهل
وضعت لكم 3 تمارين أدائها سهل و ممتع (لكن صراحة تمرين الارتكاز دمبل ما حبيته هههههه مع إنه قوي و فعال)
3 تمارين 4 مجموعات 8 تكرارات يفضل الإبطاء قليلاً بالأداء خصوصاً بالوضع السلبي للتمرين (عند إرجاع الوزن للأرض أو الوضع البدائي)

بار قبضة متوسطة 

إرتكاز بالدمبل 

دمبل تبادل


تمارين التراي:
نفس الباي تمارينها سهلة
4 مجموعات 8 تكرارات
دمبل فرنسي فردي

بنش قبضة ضيقة

دمبل فرنسي خلف الرأس


تمارين الرجل:
هنا يجب أن تترك كل شيء خلفك و تركز في التمارين و بشدة و تختار وزن قوي و مناسب و تؤدي التمارين بإخلاص (لا تغش ههههه) خصوصاً تمرين السكوات (يسمى ملك التمارين) 
5 تمارين 4 مجموعات 8-10 تكرارات

سكوات

طعن أمامي بار

جهاز خلفي

الضغط على جهاز الهاك

طعن بالدمبل


تمارين السمانة:
تمارينها مملة قليلاً لكنها مهمة
4 مجموعات 10 تكرارات

رفع الجسم مع البار

رفع على الجهاز

avatar
KiNg KoNg

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 10
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 15/05/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى