منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك

اذهب الى الأسفل

التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك

مُساهمة من طرف Asmer في الجمعة مايو 02, 2014 8:05 am


التنشيف
أو الدفشنة هو حرق الدهون الزائدة في الجسم و الحصول على عضلات مفصلة و الغذاء هو الأساس في هذه العملية

في مرحلة التنشيف
ستحتاج إلى تناول ما يقارب 2400 كالوري

200-300غ بروتين
و أنا شخصياً أعتقد 250 من خلاصة تجربة ممتازة هذا سيعطيك 100 سعرة
كل 1 غ بروتين يعطيك 4 سعرات

نفس الكمية كربوهيدرات 250 غ ستعطيك 100 سعرة أخرى و بالمجموع سيكون لديك 2000سعرة لحد الآن

تبقى لديك 400 سعرة ستكون من نصيب الدهون الصحية أي ما يقارب 45 غ من الدهون

عليك الإلتزام بهذه النسب و الحرص على عدم تناول أي طعام زائد عن النظام



توزيع الوجبات


5 وجبات
بروتين 50 غ
كارب 50 غ
دهون 9 غ

6 وجبات
بروتين 42 غ
كارب 42 غ
دهون 7 غ




بعد أسبوعين من إتباع هذا النظام سيكون عليك تقليل الكربوهيدرات إلى 125 غرام فقط يومياً

و يبقى توزيع الوجبات على ما هو عليه





ما هي الإختيارات الأفضل من الأغذية؟

البروتين

السمك
التونة
السردين
الدجاج
البيض
لحم البقر الطري
الستيك الطري
مسحوق بروتينِ (الواي)
اللبن القليل الدسم

الكربوهيدرات

الشوفان المجروش
خبز الحنطة
باستا الحنطةِ الكاملةِ
رز بني
البطاطا الحلوة
الفاصولياء
الفواكهة والخضار

الدهون الصحّية

زيتِ سمك
زبدو الفول السوداني
اللوز
الجوز
زيت الزيتون
الأفوكادو
زيت الكتان



تابعني علي الفيس بوك



avatar
Asmer
..::مؤسس الموقع:::.
..::مؤسس الموقع:::.

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 1168
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 24/09/2011
المتصفح :
العمر : 22

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى